KK体育登陆入口女士减肥瘦身计划女士减肥瘦身计划 一、 每次慢跑半小时， 已发汗为基准（ 以调节放松全身肌肉为目的， 保持姿势自 由， 奔跑中最好不全脚掌着地）。 如不能在户 外完成，在家中运动时也尽量原地假跑十分钟。 二、 跑步后放松（ 自 由甩动双腿、 双臂， 甩动后可以手部和脚踝的润滑运动， 即双手十指交叉做曲线柔软起伏运动， 一脚撑地另 一只脚以脚尖为轴心呈圆圈扭动脚踝， 可加提起脚后跟的动作； 然后双手自 由拍打大腿， 揉捏小腿， 防止因脂肪热量积累造成有硬度的肌肉）。 三、 准备运动。 本条中全套运动分环节各耗时 5 分钟左右， 自 己把握调节。 1. 头部运动（ 前后、 左右方面运动头部， 切...

　　女士减肥瘦身计划 一、 每次慢跑半小时， 已发汗为基准（ 以调节放松全身肌肉为目的， 保持姿势自 由， 奔跑中最好不全脚掌着地）。 如不能在户 外完成，在家中运动时也尽量原地假跑十分钟。 二、 跑步后放松（ 自 由甩动双腿、 双臂， 甩动后可以手部和脚踝的润滑运动， 即双手十指交叉做曲线柔软起伏运动， 一脚撑地另 一只脚以脚尖为轴心呈圆圈扭动脚踝KK体育官方网站， 可加提起脚后跟的动作； 然后双手自 由拍打大腿， 揉捏小腿， 防止因脂肪热量积累造成有硬度的肌肉）。 三、 准备运动。 本条中全套运动分环节各耗时 5 分钟左右， 自 己把握调节。 1. 头部运动（ 前后、 左右方面运动头部， 切记幅度过大，不能产生硬汉扭动脖子的响声 ）； 扩胸运动（ 左右拉伸双臂， 不能穿带钢丝的内 衣， 建议穿运动型内 衣或软布抹胸）； 2. 伸展运动（ 上下向后拉伸双臂）； 3. 腰部运动（ 双手十指交叉反转， 向下压腰； 双手扶住后腰， 向后压腰； 一手置于背后另 一手从侧面向上压进行侧面压腰； 双腿分开略超肩 宽， 伸出双臂以腰部为轴心呈顺时针方面旋转上身）， 且有条件的情况下可辅助呼啦圈锻炼腰部。 四、 腿部运动。 1. 一脚全脚掌踏地， 另 一只脚前伸半步 （ 同肩 宽），脚尖翘起， 试图用双手十指去环抱脚尖， 分多 次完成， 次数可从少到多 ； 如果初期不能完成该动作， 也可从一只手摸脚尖开始， 当一手摸脚尖时， 另 一只手尽量向后上方伸直； 能够完成双手抱脚尖时， 尽量增加坚持的时长。 整个环节的动作中， 务必保持另 一条腿站直， 不可弯曲。 （ 完成一组时间为 5 分钟， 其间可换脚运动， 频率自 己调节）。