KK体育健身计划一周表男士中级（健身计划一周表男士初学者）您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。健身计划一周表男士中级，健身计划一周表男士初学者相关的资料，小编整理了相关内容介绍分享给大家，一起来看看吧！

　　1、我是健身教练，很高兴回答你的问题，天，锻炼胸肌和三头肌：平板卧推：4组，每组8~12个；仰卧飞鸟：4组，每组8~12个；斜板卧推（上斜板）：4组，每组8~12个；这斜板卧推也可以换成蝴蝶机，或者双杠臂屈伸，这样可以锻炼不同的部位。

　　2、仰卧撑：4组，每组8~12个；哑铃颈后曲臂：4组，每组8~12个；重锤下压：4组，每组8~12个；第二天，锻炼背和二头肌：颈前下拉：4组，每组8~12个；划船：4组，8~12个；如果没有划船机，哑铃单臂划船也可以KK体育，当然最好还是划船机。

　　4、杠铃弯举：4组，每组8~12个；哑铃弯举：4组，每组8~12个；这个动作也可以换成斜板弯举，斜板弯举对二头肌比较强烈。

　　5、仰卧起坐：4组，每组20个；仰卧起坐的量没有什么限制，你要是能多做就要多做，另外仰卧起坐可以天天都做，偶尔休息一天。

　　8、第三天，锻炼腿和三角肌：杠铃深蹲：4组，每组8~12个；坐姿挑腿：4组，每组8~12个；俯卧举腿：4组，每组8~12个；哑铃坐姿推举：4组，每组8~12个；杠铃颈后推举：4组，每组8~12个；哑铃侧平举：4组，每组8~12个；比如：你现在卧推极限60公斤，如果你休息一个星期再做，可能60公斤就做不动了，或者会变得很吃力。