KK体育登陆入口健身初学者1周3练全身训练计划塑形就靠它了再来分享一个初学者的全身训练计划,也是我个人一直以来推崇的一种模式,相比把身体分成每一个部位来说

　　训练日强度安排：大强度-中等强度-低强度，中等强度所使用的重量是大强度日的90%，小强度是大强度日的80%。

　　、俯身划船3个动作的第1组为热身组，用小重量进行，逐渐增加重量，第3组时增加到你能够用的最大重量。其余动作可直接用常规重量进行正式训练。

　　*如果在第5周的时候，你可以保证动作标准，同时完成所有动作规定的4组12次的训练，调整重量，在原有的重量基础上增加10%的重量，重新开始这个5周计划。

　　*如果在第5周时，不能完成规定的组次数（动作失败也包含），则需要以你现在的重量重复之前5周的训练计划。

　　此5周循环计划，可重复3次，当你进行完第一个循环后，增加10%的重量，再循环一个5周，如果达到以上标准，则再增加10%循环5周KK体育官方网站，之后如果能够完成全部内容，则需要更换其他训练计划。