上马前瞻｜赛前一周该怎么准备？即将在本周日 开跑，作为中国首个白金级马拉松赛事，吸引了众多顶尖运动员。贾俄仁加与吴向东的巅峰对决备受瞩目。去年，吴向东以微弱优势夺冠，而今年贾俄状态正佳。在理想的气温条件下，将上演一场激烈而精彩的“二番战”，让我们一起期待一下吧！

　　周末大赛 在即，新手跑友的心情愈发紧张。面对即将到来的挑战，不少跑者在想：怎样在赛前最后一周训练，做好充分准备？今天，我们将探讨马拉松赛前一周的重要准备策略，助跑友克服焦虑，从容应对比赛。

　　赛前一周的训练目标是调整出最佳竞技状态，在比赛中最大程度发挥自己的水平，而不是强调训练效果。

　　备战比赛的长期训练过程中KK体育，身体接受了较大训练负荷刺激、收获了训练效果的同时，也积累了不少疲劳。

　　在比赛前只有减少运动负荷，才能让身体机能得到充分恢复、疲劳得到充分消除，才能带着理想的竞技状态迎接比赛。

　　减量旨在促进身体恢复与增长，关键在于饮食和睡眠。减量时应维持运动状态，防止下滑，尤其是高水平的跑者。

　　减量期间，肌糖原储备可能引起肌肉僵硬，需通过慢跑和拉伸缓解。减量应基于长期系统训练，以确保超量恢复。若训练不系统，赛前一周不宜特意减量，应保持日常习惯，比赛中量力而行，将目标留待下次比赛准备。

　　调整期之前（赛前最后一个周末）进行最后一次大课：20公里左右的节奏跑训练，此后逐渐减少训练量和强度。（注意30公里+的长距离应在赛前三-四周进行）

　　对于平时每周训练6-7次，水平较高的跑者，可每隔1-2天进行一次有氧训练10~12公里，强度保持在65%左右。

　　赛前树立自信对马拉松跑者 至关重要。 自信来源于对训练成果的认可和比赛策略的信任， 提升自信的建议包括以下 ：

　　1、重温训练成果：审视过去数月的训练，特别是长跑和高质量训练的成功案例，这将增强你对自身实力的信心。这些成就真实可见，它们证实了你具备完赛的能力。2、自我正面激励：用积极的语言激励自己，例如“我能做到这一点”、“我已经准备得很完美”、“我有克服困难的能力”。这些正面的话语能够转变你的心态，增强你的决心和自信。3、确立合理目标：设定一个既具挑战性又可实现的比赛目标。明确的目标和计划能够减轻焦虑，提升成功的几率。4、全面准备：体能锻炼、营养补充、装备配置等全面准备是建立自信的基础。意识到自己已经做好万全准备，面对任何挑战都能保持自信。

　　最后，要记住，马拉松是对自我的挑战，而不是和别人的比较，专注自己的比赛，相信自己的准备，就能以最佳状态参赛，全力以赴即是成功！