KK体育官方app下载〖新手必看：老岳训练问题帖健身知识问答200题〗老岳开辟一个问题帖-所有的训练者把你们训练时的问题告诉老岳,我会尽可能的回答你们提出的问题.欢迎所有训练者能够提问.老岳会作到有问必答!

　　为了更直接的回答大家的问题，欢迎大家有问题可以老岳健身问题群(目前人数已满，可以进入老岳2号问题群，群号：90457179)

　　我有个问题请教你一下，我的情况比较特殊，我的左边肩胛骨比右边相对来说突在那里，初步怀疑是以前睡觉姿势老是靠左侧睡引起的，现在锻炼时的具体反映是：1，卧推下放时左边胸肌的感觉明显拉不开，没有肌肉撕裂的感觉，而右边感觉明显。2，平时背靠墙站立时，挺胸收腹KK体育登陆入口，明显感到我左边的肩胛骨突在那顶着墙，肩膀往后收的幅度也没有右边大，做飞鸟时也是这情况。总之，我个人认为是不是由于锻炼时我左边的胸大肌拉的没有右边开而造成的，特别是胸肌下部明显（靠乳头那里外侧）。

　　现在的训练数据，上斜80KG/8个，平板100KG/6个。胸围100，上臂40。（身高177/76公斤）

　　建议动作:单臂哑铃划船或固定器械单臂划船,在单臂负重训练中,你可以尝试你最大重量的80%来做训练,在基本保证姿势正确的情况下做加速度收缩训练(在哑铃上时可用爆发力来完成行程,在最高点做肌肉收缩,放下至最低点)

　　在做任何胸大肌训练时建议先做充分的柔韧伸展训练,使左侧不敏感的肌肉纤维充分得到拉伸预热的作用,这样在训练时左侧胸大肌的纤维会充分得到收缩,不至于产生盲点,其次,在胸大肌训练计划安排上我建议你在做拉伸训练后,先做一些器械的夹胸动作,例如十字夹胸或器械夹胸,在做哑铃的卧推,建议你多使用哑铃,哑铃虽然在动作安排上可能有些难于上强度,但哑铃对胸大肌的刺激会非常明显,同时我建议你在每一组之间的间歇中加上一个单侧胸大肌的静力收缩,是其肌纤维之间毛细血管得到充分充血,在最后的动作安排上建议你做箱式俯卧撑(左侧手垫高,左侧略高于右侧,在最低点停留1.起半程后下至最低点后起全程,为一次完整动作,重复10次,相信你的左侧会充分得到锻炼.

　　老岳，我穷人一个，吃不起蛋白粉，也吃不成肌酸，所以训练上也没有太高的要求，暂时没有训练问题要问。让我最头疼的是我右胳膊的老伤，04年的时候我做大跳扑地（竞技健美操动作）的时候落地双手没有做好平衡支撑，结果右肘关节受伤，后来我也没有太在意，就继续训练，结果导致右肘关节面增生，关节腔变狭窄，胳膊活动受限，现在跟不就伸不直！握推一上重量就疼，很是苦恼，你能给我在北京打听下怎么治疗不，我这辈子能不能握推150KG，就靠兄弟了！