KK体育官方网站体育锻炼计划表pdf体育锻炼计划表 次数 训练内容 训练日期 家长签字 1 慢跑2000米左右 2 爬楼梯台阶20层左右 3 跳绳600各，仰卧起坐30个*2组 4 原地纵跳30次*2组，仰卧起坐30个*2组 5 慢跑800-1200米 6 双脚跳楼梯台阶80个，立卧撑15个*3组 7 深蹲跳30次*3组，仰卧举腿30次*3组 8 慢跑1500米左右，扶墙跑50次*2组 9 仰卧两头起20个*2组，单脚跳楼梯台阶（左脚32个、右脚32个） 10 自主训练 11 慢跑2000米左右 12 爬楼梯台阶20层左右 13 跳绳600各，仰卧起坐30个*2组 14 原地纵跳30次*2组，仰卧起坐30个*2组 15 慢跑800-1200米 16 双脚跳楼梯台阶80个，立卧撑15个*3组 17 深蹲跳30次*3组，仰卧举腿30次*3组 18 慢跑1500米左右，扶墙跑50次*2组 19 仰卧两头起20个*2组，单脚跳楼梯台阶（左脚32个、右脚32个） 20 自主训练 21 慢跑2000米左右 22 爬楼梯台阶20层左右 23 跳绳600各，仰卧起坐30个*2组 24 原地纵跳30次*2组，仰卧起坐30个*2组 25 慢跑800-1200米 26 双脚跳楼梯台阶80个，立卧撑15个*3组 27 深蹲跳30次*3组，仰卧举腿30次*

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