您当前所在的位置: KK体育 > 新闻中心 > 公司新闻

新闻中心

News

分类>>

2025年度健身饮食计划表推荐doc

2025-04-17 05:40:25
浏览次数:
返回列表

  2025年度健身饮食计划表推荐doc该【2025年度健身饮食计划表推荐 】是由【梅花书斋】上传分享,文档一共【3】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【2025年度健身饮食计划表推荐 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。健身饮食计划表推荐! 說說我們的饮食原则: 1、少吃多餐:一天提成5~6餐,每餐间隔為三小時左右。 2、在成天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。 3、营养摄取中,以食物的营养為主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡時才补充服用。 4、营养的分派根据各人不一样的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。 5、在平時训练周期中,一天分六餐,训练時间安排在下午五点,假如训练時间有变更,用餐安排和营养素的分派,可合适调整。?? 范例参照: (1)第一餐(7am)早餐: 一般把早餐安排在晨起后半小時,假如你要减体得,减缩多出的体内脂肪,可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中,蛋白质食物应占一天食量的20%,碳水化合物应占25%,在早餐同步服维生素C和维生素E,可以协助增进体能的迅速恢复。 例:3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包,1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包生素和矿物质。? (2)第二餐(10am)早中餐: 这餐在早餐后2~3小時,蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服轻易吸取的蛋白粉饮料,同步在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸,它可以协助恢复疲劳,有助于增長肌肉。一天中分三次服用,可以使体血浆维持较高水平,协助氨基酸的吸取。例:蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺,2克(BCAAs)氨基酸。? (3)第三餐(1pm)中餐: 蛋白质25%,碳水化合物20%。 例:200克牛排;2个番薯或土豆。蔬菜200克,水果适量? (4)第四餐(4pm)午中餐: 这餐安排在训练前的60~90分钟,蛋白质15%,碳水化合物5%;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。 例:200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30克);5克谷氨酰胺;2克氨基酸。? (5)训练前半小時(4:30pm): 服肌酸,能提高体内细胞体积有惊人的效果。 例:2克肌酸和水调匀饮服。?? (6)训练時间(5pm) (7)训练結束(6:30):50~100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。 (8)第五餐(7pm)晚餐: 训练后的一餐和早餐同样都是非常重要的。蛋白质25%,碳水化合物30%,同步服VC和VE。 例:200克魚;1碗米饭;1碗混合蔬菜;1000毫克VC;400VEKK体育官方app下载。? (9)第六餐(10pm)夜宵: 临睡前半小時,尽量防止吃碳水化合物,蛋白质占10~15%,最佳选择蛋白粉,由于身体在休息時,不需要消耗消化机能,它轻易被吸取。 例:蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服(40克蛋白质)

href=""

搜索