减脂增肌男一周详细食谱供参考pdf减肥增肌 饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋两个（一个去蛋黄）、一杯酸奶或者纯牛 奶。 两个，小青菜一份。 午餐：冬瓜汤，鸡胸肉炒豆角、配米饭 1 小碗(2 两)，凉菜1 碟。 晚餐：鲫鱼炖豆腐、手撕包菜、馒头一个或者米饭 2 两、香蕉一 根。 周二：早餐：煎蛋两个、牛奶一杯、面包片三块、苹果一个。 午餐：炒 为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，木耳香菇炖鸡块 配米饭 1 小碗(2 两)、葡萄少量。 晚餐：红烧茄子、清炖排骨、面条一晚、香蕉一根。 周三：早餐：麦片粥 1 碗、鸡蛋两个去黄一个，牛奶一杯、小菜 一份。 午餐：海带炒肉片，西兰花炒肉片、米饭一碗。苹果一个。 晚餐：香菇青菜、青椒炒肉、米饭或者馒头、香蕉一根。 周四：早餐：两个鸡蛋去黄一个，肉 两个、牛奶一杯，小菜 一份。 午餐：萝卜烧肉，香菇青菜、清炒西兰花米 米饭一碗、葡萄水 果。 晚餐：西芹百合、清炖鲫鱼、米饭一碗、香蕉一根。 周五：早餐：牛奶一杯 鸡蛋两个去黄一个、 两个、苹果一 个。 午餐：绿豆芽烧肉，红烧鱼、米饭 1

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