健体备赛饮食计划1、饮食原则：低热量，低脂肪KK体育登陆入口，禁烟酒辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2、健身原则：有氧无氧结合，30分钟+30分钟。采用中低强度、频率和时间。训练过程中严密监测自己的身体变化，如果不适要马上停止训练、休息或找医生处理。

　　3位身材如雕刻版的健美运动员分享了他们的饮食计划，这让他们在封面上大放异彩。 作者：Joe Wuebben 来自：M&F杂志 翻译：猪二狗 当我们看到健美模特强悍的体格的时候，都会想要知道他们到底吃得有多好，才能练得如此强大。

　　第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。

　　备赛期间的饮食安排对健美运动员的成败至关重要。很多人平时练得很好，但在比赛舞台上却显得黯然失色，大多是没有掌握赛前饮食安排要领的缘故。以下是一份经典的健美备赛饮食计划，以及所有安排背后的原因剖析。

　　有人说；练健美70％靠营养，30％靠训练，我认为这种说法不妥。对我而言，健美运动有三个要素，即100%的营养、100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要，忽视其中之一，效果绝不会理想。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养，其实，没有适宜的营养任何训练都是白费。

　　我在前一章说过，我不建议在备赛时大幅度调整训练计划。不管你这些肌肉最初是怎么获得的，只有同样的方式才能让你在节食的期间保住它们。要通过饮食和有氧运动来减脂。首先关于饮食有几点注意事项。单纯的节食消耗掉的不只是脂肪。对于那些节食者（不训练），减掉的体重一半来自脂肪，另一半来自肌肉。

　　非赛季决不能毫无规划地任意安排饮食和训练。对健美运动员来说，非赛季与备赛期间相比显然轻松不少，因为非赛季时不需要进行严苛的热量摄入限制，训练方面也不需要那么严谨。不过，很多健美运动员非赛季时会自欺欺人，以为自己能像罗尼·库尔曼那样，吃大量的炸鸡块和炸薯条，也能保持良好的状态。

　　健身增肌的时候，除了锻炼，饮食也是非常重要的一环。健身吃对了，训练效果翻倍，吃错了，肌肉生长速度慢，增肌周期也会更长。

　　健身新手食品选购攻略，最佳的蛋白质、碳水化合物和脂肪食品的购物清单对健身初学者来说，力量训练总是优先考虑的事情，其实，在健身房里的训练，只是整个身体健美计划的一部分，除了刻苦训练之外，你还需要科学地安排饮食计划。为此，你需要了解哪些是好的食品，哪些食品是不适宜的。

　　健身为什么要少吃多餐？一天吃6餐要如何进行？健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我们将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。为什么要每天吃六餐呢？并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。

　　今天我们的主题，不关是讲减脂如何控制饮食，也是在讲增肌期如何吃得干净一点。控制饮食的关键在于：找出你的可持续方案——这个方案一定要让你感觉长期舒服无压力才行，否则它就是无法持续的。任何极端的方案，总有一天会让你迅速反弹。这称之为“溜溜球现象”。

　　伴随四次身体转向展示全身肌肉状态后，再换上自选的红色长裤与半身款黑色流苏才艺服，90秒才艺展示中，倒立、竖叉等不同难度、柔韧度动作纷纷展现。

　　生命之花之所以永开不败，是因为它饱尝了沧桑后。依然坚持它钢铁般的信念，从而在沧桑中得到升华。经历了生命的变故，靠健美重塑钢铁之躯。

　　打工人备战健美比赛干净饮食，都吃些什么？有梦就去追！拼一把！ #干净饮食无意识变瘦 #大学生干净饮食指南 #美食vlog