KK体育登陆入口健身计划方案越运动越健康通用模板1、,健身计划方案通用模板,健身的好处及意义,01,从零开始认识健身,02,制定合适健身计划,03,日常健身注意事项,04,目录,请在此处添加详细描述文本尽量与标题文本语言风格相符合语言描述尽量简洁生动,健身的好处及意义,Part One,健身的好处及意义,活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。,释放您的压力,“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。,相关研究人员研究发现KK体育官方网站，在跑步的过程中会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。,健身的好处及意义,经常健身锻炼的人能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，有助于改善心肺循环，提高自身素质，减少身体上的毛病。,增加肺活量,健身的各种运动能使身体高效利用全身肌肉，肌肉能够帮助身体消耗脂肪，提升基础代谢率，尤其对减肥人群来说是必要的。,提升基础代谢,现阶段工作和生活压力大的人群所占比

　　2、例越来越大，导致身体素质下降，出现各种毛病。有规律的运动健身能提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。,提高免疫力,1,2,3,请在此处添加详细描述文本尽量与标题文本语言风格相符合语言描述尽量简洁生动,从零开始认识健身,Part Two,从零开始认识健身,属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。,全身性健身器械,多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。,局部性健身器械,体积虽小，可锻炼价值并不低，以可调式哑铃为例，可以使全身各部肌肉得到锻炼,小型健身器械,健身器材类型,从零开始认识健身,游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。,有氧运动介绍,从零开始认识健身,如果运动负荷安排适宜则锻炼者的主观感觉应该

　　3、是精神饱满体力充沛倍感舒服渴望运动,当运动负荷适宜时，可有微汗或中等程度的出汗负荷过大机体过于疲劳则锻炼者会满头大汗,情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量承担负荷情况的一种主观指标,如果身体锻炼负荷适宜一般应睡眠良好睡得很沉较少做梦觉醒后感到精力充沛处于良好状态,01,02,03,04,主观感觉,主观感觉,情绪,睡眠,从零开始认识健身,请在此处添加详细描述文本，尽量与标题文本语言风格相符合，语言描述尽量简洁生动。,请在此处添加详细描述文本，尽量与标题文本语言风格相符合，语言描述尽量简洁生动。,单击此处添加标题,单击此处添加标题,请在此处添加详细描述文本，尽量与标题文本语言风格相符合，语言描述尽量简洁生动。语言描述简洁生动请在此处添加详细描述文本，与标题文本语言风格相符合。请在此处添加详细描述文本，与标题文本语言风格相符合。请在此处添加详细描述文本，尽量与标题文本语言风格相符合，,单击此处添加标题,请在此处添加详细描述文本尽量与标题文本语言风格相符合语言描述尽量简洁生动,制定合适健身计划,Part Three,制定合适健身计划,08点,11点,15点,20点,请在此处添加详

　　4、细描述文本，语言描述尽量简洁生动。,单击此处添加标题,请在此处添加详细描述文本，语言描述尽量简洁生动。,单击此处添加标题,请在此处添加详细描述文本，语言描述尽量简洁生动。,单击此处添加标题,请在此处添加详细描述文本，语言描述尽量简洁生动。,单击此处添加标题,时间安排,制定合适健身计划,请在此处添加详细描述文本，尽量与标题文本语言风格相符合，语言描述尽量简洁生动。语言描述尽量简洁生动。,请在此处添加详细描述文本，尽量与标题文本语言风格相符合，语言描述尽量简洁生动。语言描述尽量简洁生动。,请在此处添加详细描述文本，尽量与标题文本语言风格相符合，语言描述尽量简洁生动。语言描述尽量简洁生动。,请在此处添加详细描述文本，尽量与标题文本语言风格相符合，语言描述尽量简洁生动。语言描述尽量简洁生动。,饮食,目标,频率,方式,制定合适健身计划,初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为252055左右。,膳食营

　　5、养安排,能量补充类：其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中的完全蛋白质。,营养补剂安排,制定合适健身计划,选择自己最喜欢的锻炼形式。卡特认为，强迫从事一项自己不喜欢的运动是很难坚持下来的。选择一种自己最喜欢的运动并坚持下去。,适当尝试不同的运动。每天都做同样的运动，不仅会乏味，效果也不会很好应当把高强度和低强度锻炼结合起来，有氧锻炼和力量训练交叉进行,每个人都有不想动的时候，这时朋友的监督鼓励尤为重要。如果因缺乏锻炼动机而影响到身心健康，请及时向医生寻求帮助。,选择适合自己的锻炼时间和锻炼地点。虽然锻炼时间和地点的选择对锻炼效果有影响，但如果你能有一个自己喜欢的锻炼时间和地点，让自己运动起来更快乐，那就坚持下去,结合自身情况,选择合适方法,请在此处添加详细描述文本尽量与标题文本语言风格相符合语言描述尽量简洁生动,日常健身注意事项,Part Four,日常健身注意事

　　6、项,锻炼要有限度,知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里诺兰科恩说：“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。,锻炼应顺其自然,人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动（散步、爬楼等）进行弥补即可。安排休息日。不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。,日常健身注意事项,进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。,应根据个质加以变换和调节，增减动作的组数和次数，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。,热身要充分,适时调整计划,冬季在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。,在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。,及时擦干汗水,及时补充水分,日常健身注意事项

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