健身计划方案docx3、周围同事和朋友有一些开始了健身活动，我也想在医院开展健身活动，让医院员工锻炼锻炼身体，以便承担繁重的医疗工作：我先给大家做个榜样。

　　1、根据体质指数BMI规定：体重公斤数除以身高米平方得出的数，即体质指数；是国际上常用的衡量胖瘦程度以及是否健康的一个标准。超重将面临心脏病、高血压等疾病风险。男性标准在22-26，女性标准在18-24。男性超过28为肥胖。

　　BMI在日常生活中应用比较多，但是在预测疾病风险方面，不如腹围身高比和内脏脂肪指数。取男性BMI标准24时计算，，计算体重为75公斤；以BMI为25时，。

　　1、第一阶段（两个月）: 40分钟5公里为基础，否则达不到效果。如果40分钟不能完成5公里，可以增加时间。开始以快速步行为主，6公里/小时（即每公里10分钟）的速度，可以逐渐增加速度，也可以穿插慢跑。每周5次。大约2个月心肺功能能得到适应性的锻炼。体重从86公斤降低到80公斤。

　　2、第二阶段（两个月）：40分钟5公里为基础，否则达不到效果。如果5公里距离不够，可以增加距离，仍要坚持40分钟。以跑步为主，辅助快走，10公里/小时（即每公里6分钟）的速度KK体育官方网站。每周2-3次。。

　　3、第三阶段（两个月）：40分钟7公里为基础。12公里/小时（即每公里5分钟）的速度。每周2-3次。。