KK体育官方网站健身训练计划表(共8篇)doc胸:杠铃斜推4组X(8-12次)/组哑铃飞鸟4组X(8-12次)/组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)/组

　　4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)/组体侧起3组X(30次以上)/组

　　腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)/组搁腿腹肌练****3组X(30次以上)/组扭腰机2组X(30次以上)/组杠铃硬拉2组(30次以上)/组 3,有氧训练:单车5分钟,变速跑10分钟

　　如果有左旋肉碱补剂的线分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。

　　2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练!这方面内容下面会仔细说到!

　　3。休息5分钟,这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物!然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出,不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动,如果超标太多不能用跑步机进行训练,跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力,可能导致受伤,可以采用ATM适体运动机,椭圆机,登台机,动感单车等方式进行有氧运动这3点便是一天的训练表!

　　有氧运动是增强吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、(也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限),有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分

　　个人认为效果比较好的就是慢跑,滑冰,游泳,骑自行车,还有跳绳了,个人推荐每次运动持续45分钟最好!

　　★:我只需要把脂肪减掉,所以我只需要做有氧运动就可以了,我又不需要肌肉,所以力量的器械无氧训练不需要练!

　　其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的,而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥!

　　2。在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

　　有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练****虽不能长时间提高心率,但是力量练****能有效提高

　　静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪KK体育登陆入口。而且,当你做完力量练****后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练****结合进行才是最佳减肥方法的原因。

　　很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练****将力量练****弃之一旁或进行轻力量练****时,从而新陈代谢率降低,