KK体育登陆入口每天健身计划每天健身计划 健康四大基石合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。 一、膳食原则 《中国居民膳食指南》列出膳食 8 项原则: ① 食物多样谷类为主。 ② 蔬菜、水果、薯类多食。 ③ 每天一些奶类,豆类或制品。④ 经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉.少吃肥肉和荤油。⑤ 体力活动与进食量平衡,体重适宜。⑥ 清淡少盐的膳食。⑦ 饮酒限量。⑧ 食物清洁卫生,未变质KK体育官方app下载。 二、饮食搭配 ① 粗粮细粮合理搭配 ② 水果,蔬菜统一搭配 ③ 奶类,豆类与禽蛋类的搭配 ④ 酸碱食物搭配 ⑤ 荤素的搭配 三、八大营养素 ① 蛋白质② 脂...

　　每天健身计划 健康四大基石合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。 一、膳食原则 《中国居民膳食指南》列出膳食 8 项原则: ① 食物多样谷类为主。 ② 蔬菜、水果、薯类多食。 ③ 每天一些奶类,豆类或制品。④ 经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉.少吃肥肉和荤油。⑤ 体力活动与进食量平衡,体重适宜。⑥ 清淡少盐的膳食。⑦ 饮酒限量。⑧ 食物清洁卫生,未变质。 二、饮食搭配 ① 粗粮细粮合理搭配 ② 水果,蔬菜统一搭配 ③ 奶类,豆类与禽蛋类的搭配 ④ 酸碱食物搭配 ⑤ 荤素的搭配 三、八大营养素 ① 蛋白质② 脂肪③ 碳水化合物④ 维生素⑤矿物质和微量元素⑥膳食纤维⑦ 水 ⑧ 核酸 四.饮食四大标准 ① 三多 多新鲜食品,.多吃青菜,多吃水果 ② 三少 少盐,少糖,少脂肪 ③ 三不吃 不干净食物不吃,化学污染食物不吃,过期变质东西不吃 ④ 三不用 不用带铅食物,不用非安全食品,不用酒类食品、辛辣食品 世界卫生组织十条健康标准: 1. 精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张2. 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔 3. 关于休息,睡眠良好 4. 应变能力强,能适应环境的各种环境变化 5. 能够抵抗一般冒和传染病 6. 体重得当,身体匀称,站立时头,肩,臂位置协调 7. 眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎 8. 牙齿清洁,无空洞,无痛感;牙龈颜色正常,不出血 9. 头发有光泽,无头屑 10. 肌肉,皮肤富有弹性,走路轻松有力。 饮食方面U R WHAT U EAT 枸杞、决明子茶清肝明目、润肠通便、降血

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