KK体育登陆入口上班族减肥计划快走基本5守则：1、丹田呼吸,丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。（丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处）。2、比平时走路迈更大的步子（约2~3成）.3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺）速度。4、保持速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂.5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作。

　　饭后不能坐,起码半个小时才能坐下，正餐至少2小时后再运动，注意控制节奏，避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数，同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂.

　　午餐要吃饱，餐前喝一杯水，不要吃油炸烤的食物，不能吃甜食,禁止所有的小吃。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化.咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

　　早6点起床下楼跑步一小时或跳绳，从100开始跳,每5天加跳100下，如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋.

　　饮食要清淡。要少吃盐，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,不要吃油炸烤的食物,禁止所有的小吃。任何甜食禁止食用,豆浆也不能加糖.平衡膳食KK体育，减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟.每天要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　刚刚到公司可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉.注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉,常起来走动走动,喝喝水。

　　不要吃油炸烤的食物，不能吃甜食，禁止所有的小吃,不要喝碳酸饮料，远离酒类,无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌.20：00后，没有吃任何东西(除了白开水）。

　　每天要喝七八杯白开水，但也不要在短时间内连续喝太多的水。纠正坐姿，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持，想起来就做.腹部，以左手叉腰(拇指在前,四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次,共36次。然后，以右手叉腰，左手方向相反36次.过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行。坚持一个月。