word格式：一周健身计划表docx一周健身计划表 周一：胸肌、肱三头肌训练： 平卧哑铃推举?4?组*10-12?次（结合变化） 斜上哑铃推举?4?组*10-12?次 仰卧哑铃上拉?4?组*10-12?次 仰卧哑铃飞鸟?4?组*10-12?次 哑铃头上屈伸?4?组*10-12?次 哑铃仰卧屈伸?4?组*10-12?次 俯卧哑铃屈伸?4?组*10-12?次 周二心肺功能训练（心肺功能训练对增肌很有利） 跑步 30-50?分钟 周三：背肌，肱二头训练 站立俯身哑铃划船+俯身飞鸟?4?组*10-12?次 哑铃硬拉?4?组*10-12?次 引体向上?4?组*10-12?次 哑铃交替弯举?4?组*10-12?次 锤式弯举?4?组*10-12?次 坐姿哑铃弯举?4?组*10-12?次 周四：腿部、腹部训练 负重哑铃深蹲?4?组*10-12?次 负重哑铃弓步?4?组*10-12?次 负重哑铃腿屈伸?4?组*10-12?次 负重哑铃俯卧后屈腿?4?组*10-12?次 负重提踵?4?组*15-20?次 负重仰卧起坐?4?组*15-20?次 仰卧转体起坐?4?组*15-20?次 收腹举腿?4?组?4?组*15-20?次 周五：肩部、小臂训练 哑铃推举（变化） 哑铃俯身飞鸟 哑铃侧平举 哑铃交替前平举 俯卧挺身 哑铃小臂弯举(正、反) 周六：心肺功能训练 踢足球：一小时 周日：休息 备注：周一、周三、周四、周五的训练必须做准备活动（A、慢跑热身?10?分钟。 B、拉伸目标肌肉）

　　2、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后KK体育官方app下载，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　PEP人教版(新起点)英语二年级下册Unit 3《Seasons》(Story_Time)教案.docx

　　PEP人教版(新起点)英语二年级下册Unit 1《Playtime》第1课时教学设计.docx

　　GB/T 23708.2-2023地理信息地理标记语言(GML)第2部分：扩展模式及编码规则.pdf

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者