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分类>>KK体育徒手健身一周五练按什么顺序每天练哪个部位呢？
2023-10-22 16:05:18
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返回列表KK体育徒手健身一周五练按什么顺序每天练哪个部位呢？其中组数和次数，都可以根据自己的具体训练情况来更改，其实重要的不是一周几练，而是坚持，希望大家都能早日实现自己的健身目标。
前面先放出动作库，不知道动作的可以在前面看一看。知道动作怎么做的就可以直接拉到后面看训练计划。
跪式俯卧撑10个为一组，做3组。做完这些之后如果有余力可以接2组凳上臂屈伸KK体育官方app下载。如果不行就可以进行拉伸，拉伸时间大于等于10分钟。
深蹲20为一组，做3组，跳跃箭步蹲15个一组，做3组，每组休息45秒，做完接快速小碎步抖动。
5次训练计划结束，五次训练计划建议是123休45休。这样正好7天。如果感觉哪个部位没有恢复完全，还保留一定酸痛感，就跳过这个训练，转为下一个，在组数和每组的数量上，可以因人而异来量身定做。
