KK体育官方app下载囚徒健身计划表和动作示范靠墙顶立x2分钟 乌鸦式x1分钟 靠墙倒立x2分钟 短桥x50 直桥x40 高低桥x30 高低桥x30

　　Day1 墙壁俯卧撑x50 上斜俯卧撑x40 膝盖俯卧撑x30 膝盖俯卧撑x30 坐姿屈膝x40 平卧抬膝x35 平卧屈举腿x30 平卧屈举腿x30

　　靠墙顶立x2分钟 乌鸦式x1分钟 靠墙倒立x2分钟 短桥x50 直桥x40 高低桥x30 高低桥x30

　　Day1 墙壁俯卧撑x50 上斜俯卧撑x40 膝盖俯卧撑x30 半俯卧撑x25 坐姿屈膝x40 平卧抬膝x35 平卧屈举腿x30 平卧蛙举腿x25

　　垂直引体x40 垂直引体x40 水平引体x30 水平引体x30 肩倒立深蹲x50 肩倒立深蹲x50 折刀深蹲x40 折刀深蹲x40

　　垂直引体x40 水平引体x30 水平引体x30 水平引体x30 肩倒立深蹲x50 折刀深蹲x40 折刀深蹲x40 折刀深蹲x40

　　垂直引体x40 水平引体x30 折刀引体x20 折刀引体x20 肩倒立深蹲x50 折刀深蹲x40 支撑深蹲x30 支撑深蹲x30

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　　Day4 墙壁俯卧撑x50 上斜俯卧撑x40 膝盖俯卧撑x30 膝盖俯卧撑x30 坐姿屈膝x40 平卧抬膝x35 平卧屈举腿x30 平卧屈举腿x30

　　Day4 墙壁俯卧撑x50 上斜俯卧撑x40 膝盖俯卧撑x30 半俯卧撑x25 坐姿屈膝x40 平卧抬膝x35 平卧屈举腿x30 平卧蛙举腿x25

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