KK体育登陆入口囚徒健身计划表doc对任何新手来说，这都是非常好的计划。对所有想打好基础，并长期、深人运用本书内 容的训练者，我都强烈推荐这套计划。此计划只有四种最基本的练****一周训练2 次。 ?刚开始训练时KK体育官方网站，身体还不太适应，酸痛的肌肉会非常妨碍你。该计划为训练者提供了 很长的恢复时间。

　　?这个计划只包括六艺中的四艺。只有在这些基本动作对你而言已是驾轻就熟之时，你 才可以尝试桥和倒立撑—它们对肌肉和关节的要求更高一些。

　　?在十式的前期阶段使用该计划或相似的计划。等这四艺都练到第六式之后，就可以移 步下一个计划了。

　　这也许是最好的基础训练计划，它包括六艺的全部动作，一周训练3 次。这个计划的运 动量比“初试身手”的大，但也为一般锻炼者留出了很多休息时间，让身体增长和变强。就 此而言，该计划很适合中级训练者，不过如果高级训练者按此计划长期练****也会获益匪浅。 如果你真的致力于自身体重锻炼，无论你的水平有多高，都应该偶尔回到这个计划锻炼一番， 以便夯实基础，扎实功底。

　　?对恢复能力很好的人来说，这个计划在训练量上可能有点过于谨慎了。不过对那些同 时还要进行其他运动(如跑步、武术)的人来说，额外的休息时间很有必要。

　　这套计划引人人胜，而且很有讲究。按本书内容锻炼几个月以上的人，都可以使用它。 一周训练六天(而非两天或三天)，但每天只集中练****六艺中的一艺，第七天休息。

　　?想获得力量并征服六艺十式的训练者，使用这套计划会立竿见影。由于一天只练一种 动作，因而训练者可以心无旁鹜，全力以赴。

　　?你可以灵活地使用这个计划。如果觉得训练太频繁，可以在觉得必要的时候，额外休 息一天，别受“一周七天”这个人为概念的限制。不过要记住，不管你的状态有多好，不管 按照什么计划训练，都要保证每周至少有一天的休息时间。

　　这是一个严酷的计划。尽管由于该计划中缺少休息，力量的发展多少有点儿打折，但专 注其中的话，你的全身都会得到绝好的锻炼。何况在力量的问题上，并非越多越好。该计划 中，六艺会在三天中练完，在一周内循环两次。这套密集计划还给受虐狂增加了一些补充练****只有苦练体操一年以上、恢复能力超好的人才可尝试。每周至少需要空出六七个小时才 能完成这套计划。另外，不要一整年都这么折腾自己。

　　?这套计划包括训练抓握力、颈部和小腿的额外练****如果你喜欢尝试它们，但又不能 承受天天训练，可以在每两次训练之间(或者你觉得需要时)休息一天。