囚徒健身的训练计划？对于每一项，测试自己所处的阶段，是否达到了改阶段的初级目标。比如，标准的俯卧撑（第5式）能否做到5个。如果能，那么俯卧撑这一项你就从第5式开始练。如果做不到，从简单一点能做到的那一式开始。

　　首先同样的肌群不建议每天练，同器械健身原理类似。记录则是能看到自己的进步，也可以为之后改善训练计划作参考KK体育官方app下载。

　　训练计划方案一：大众的训练计划就是一周内分配好哪天练腿，哪天胸，哪天背之类的。可以参考。比如，周一练深蹲这一项，周二练俯卧撑和举腿，周三引体向上和桥，周四。。。（一周内可以重复，但至少隔一天）。然后每周循环就好了。

　　训练计划方案二：这是我个人的训练计划（我目前只是在练深蹲，俯卧撑，引体向上和举腿四项）。每周一三五，这四项，如果太累就前三项。每项四组。

　　单靠囚徒健身里的内容，我个人认为进步速度是比较慢的，毕竟每个肌肉群你只是训练一个动作。所以要确定目标肌肉群，然后加入相关的器械训练或者其他动作。还是以我的训练举例：我之前的短期目标是标准引体向上，但是水平引体向上（第2式）或折刀引体向上（第3式）都没什么进展。然后在训练中加入背阔下拉(Lat pull down)之类的器械训练，都是训练引体向上相关肌肉群的。