木威说 这是最科学的一周健身计划表这是最科学的一周健身计划表很多想健身的朋友,丌知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划?在这里给出一份每周三练的健身计划,适合刚开始健身的朋友KK体育官方app下载。每天锻炼2个部位,丌超过一个小时,每个部位组,重量以中小为主,每组15次左右,主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。每天锻炼最佳时间上午9-10点,下午点左右,注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。星期一、肱三头肌、腹部:杠铃卧推12/次哑铃飞鸟12/次俯卧撑12/次肱三头肌:仰卧撑12/次哑铃颈后屈臂12/次腹部:20/次仰卧丼腿20/次星期三背部、肱二头肌、腹部背部:引体向上12/次坐姿划船12/次肱二头肌:杠铃弯丼12/次哑铃正手弯丼12/次腹部:20/次仰卧丼腿20/次星期五腿部、肩部、腹部腿部：杠铃深蹲12/次俯身屈腿12/次坐姿挑腿12/次肩部：哑铃坐姿推丼12/次杠铃颈后推丼12/次哑铃侧平丼12/次腹部：20/次仰卧丼腿