KK体育登陆入口健身三分化训练方案-新手可忽略早些年的时候，健身房内最流行的训练方式就是「五分化」的训练方式，即一周练五天，分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂和每天训练核心。

　　但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群，而同一个部位锻炼的间隔又太久，对于肌增长来说并不友好。

　　而随着训练水平的提高，对胸和背部的训练强度/总负荷增加KK体育官方网站，一些人感觉难以在同一天中把胸和背都给予足够的训练。

　　所以把“上身”分成了“胸”和“背”，各单独一天，于是就成了“胸”、“背”、“腿”三天，练完休息一天，再加上肩、二头、三头等，于是循环就成了：

　　因为通常在周1练完腿之后周5才练腿，就腿部本身而言会恢复的比较好，只是相对来说训练强度也会增加，以免无法充足刺激到肌肉生长。

　　因此为了方便大家直接上手三分化训练，光脚哥会分享一套由私教教练制定好的训练方案：《健身房三分化训练计划》，感兴趣的小伙伴可以直接跟练。