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分类>>一周健身计划表(男女通用)
2023-11-03 16:00:04
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返回列表一周健身计划表(男女通用)健身计划表 （一） 有氧训练 变速长跑： 6000 米——8000 米， 30—45 分钟， 采用快慢速交替的方式， 天天坚持！ （二） 无氧训练（力量训练） PS： 次 ：力 量训 练组间 休 息 60-90 秒KK体育登陆入口， 动作 间 休 息 90-120 秒 是 指 你 勉 强 能 完 成 的 数 量 !( 根 据 次 数 选 择 重 量 ) 第一天 训 练 平板哑铃卧推 10-12（ 次） x3（ 组） 平板杠铃卧推 10-12（ 次） x3（ 组） 平板哑铃飞鸟 10-12（ 次） x3（ 组） 立资 哑铃飞鸟 10-12（ 次） x3（ 组） 俯身 飞鸟 10-12（ 次） x3（ 组） 俯卧撑 15-20（ 次） x4（ 组） 第三天 ...
