KK体育减脂健身营养饮食计划减脂健身营养饮食计划 早晨七点左右； 碳水化合物；粗麦面包，玉米饼，芥麦米饭，小米饭，全麦 面包，馒头，花卷， （任选一样适量） 蛋白质；水煮蛋一个（去黄） ，一小把杏仁（任选一种） 蔬菜瓜果；樱桃，苹果KK体育官方网站，梨，西红柿，黄瓜，胡萝卜， （任 选一种） 营养补剂；支链氨基酸四粒，维 c 一粒，复合 B 一粒，刮脂 肪王三粒，维 e 一粒，

　　蛋白质：豆腐，鲤鱼，小虾，鸡蛋，牡蛎（清蒸，少油，少 盐，少量， ）任选一两种。 蔬菜水果：马铃薯，花椰菜，荷兰芹菜， ，青椒，番茄，冬 瓜，香菇，紫菜， （少油，少盐，多吃生菜， ） 营养补剂：辅酶 Q10（每日 100mg）维 c 一粒，维 e 一粒， 卵磷脂一粒，钙镁半粒，氨基酸一粒，绞股蓝一粒。

　　加餐三点左右 碳水化合物： 蛋白质：水煮蛋（去黄）一杯脱脂奶，酸奶，或一杯蛋白粉， （任选一样） 脂类坚果：1-2 个核桃或少许杏仁，花生，开心果， （任选一 样） 蔬菜瓜果：樱桃苹果，甜瓜，木瓜，柚子，梨子，草莓， （任 选一样不要重复） 营养补剂：维 c 一粒，复合 b 半粒，共轭亚油酸一粒，

　　加餐十点左右 碳水化合物； 蛋白质；水煮蛋一个（去黄） 脂类坚果；一到两个核桃或少许杏仁，花生，开心果， （任 选） 蔬菜瓜果：苹果，金桔，柚子，草莓，木瓜，西红柿，黄瓜 （任选） 营养补剂：支链氨基酸四粒，左旋肉碱三粒，钙锌镁片一片。

　　午餐十二点左右， 碳水化合物：糙米饭、小米饭、燕麦饭、黑米饭、 蛋白质：鳗鱼。牛肝，三文鱼，鸡胸肉，豆腐，沙丁鱼，去

　　黄蛋清，大扇贝， （任选一两样最好清蒸） 脂类坚果：橄榄油，芝麻油，花生油，葵花籽油，玉米油， 杏仁，桃核， （任选一样） 蔬菜瓜果：卷心菜，西兰花，甘蓝菜，洋葱，菠菜，小白菜， 茴香，芹菜，菜豆冬瓜，黄瓜，番茄，海带，紫菜，香菇， 生菜，苦瓜，青椒， （生吃或清蒸最好几种生菜一起吃， ）樱 桃，苹果，甜瓜，木瓜，柚子，梨，草莓， 营养补剂：支链氨基酸四粒，维 c 一粒，复合 b 一粒，维生 素一片，