KK体育登陆入口男子健身房减肥计划有哪些许多男性都会觉得,自己一个人在家里健身减肥肯定效果不佳,而且一个大男人不能让自己在家里做减肥的时候坚持下去,男人的工作压力也大,每次回到家都很想睡觉,回家后倒头大睡,而且还不知道减肥的效果如何?

　　第一日:练胸练习次序:1.平卧推(重物,四组,每组8-12次),如果你尽力做8次以下,表示重量太重,超过12次,重量太轻,需要调整,后面我就不再多说)-->

　　2.单周:上斜推举(大重量,四组),双杠屈体(四组),双杠屈体(四组)。

　　第二日:练背训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体上起(可加重、四组)-->

　　2.单周,站姿划船(四组)(大重量,耸肩);双周性:双周性,双周型:双侧性,双侧性。

　　第三日:练腿训练计划:1.深蹲(四组):2.俯卧腿弯曲(不少于1/2体重,四组)-->

　　3.踮起(四组)。

　　第四日:练肱三头肌训练计划:1.卧推法(四组,四组)窄卧推(四组)-->

　　2.单周:双侧臂屈伸(四个组);双周:仰卧臂屈(四组、四组)。

　　第五日:练肱二头肌训练计划:1.大腹便便,四组)-->

　　2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:单臂弯举(四个组);两组:反握单臂举(四套);单周:单周练习;四组:双臂屈膝举(四);双臂屈伸(四)KK体育官方app下载。

　　第六日:练肩训练计划:1.颈前推(四组)-->

　　2.颈后推(四套)-->

　　3.站立飞鸟(四组]-->

　　4.俯立飞鸟(4组).

　　第七每日:减脂训练计划:1.仰卧起坐(6组)-->

　　2.仰卧举腿(6组)-->

　　3.慢跑(中速不能减慢,30分钟)周一到周六,当训练结束后再抽出20分钟进行慢跑。第二计画训练量较大,需要朋友有恒心和耐力。

　　男人如果想要去健身房减肥,那么就让自己把这些计划做好,计划就是为了让自己更好地达到减肥的效果,让自己努力,也要让自己坚持下去,健身房健身和减肥都是有规律的,所以说,去健身房减肥不是孤单一人,而是很多人一起去减肥,这样才会更加有。