KK体育六徒手健身计划六动作徒手健身计划六动作徒手健身计划时间：2016.12.266个动作，共个动作，共44组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。俯卧撑俯卧撑(30(30秒秒))((下压下压55下，撑起下，撑起11下下)俄式转体俄式转体(30(30秒秒))休息休息3030秒DiveBombersDiveBombers俯卧撑俯卧撑(30(30秒秒)深挖椭圆机网：http：//悬挂举腿卷腹悬挂举腿卷腹(30(30秒秒))膝撑宽距俯卧撑膝撑宽距俯卧撑(30(30秒秒))((快上慢下快上慢下))抬腿卷腹抬腿卷腹(30(30秒秒))完成一组休息30秒从第一个动作开始做下一组注意事项：注意事项：注意事项：1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进KK体育官方app下载，由易到难，由少到多，由轻2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。