健身减肥计划一周计划表 导语：想要减肥的朋友，住的离健身房近的话，可以考虑去健身房。以下是品才网小编整理的健身减肥一周计划表，欢迎阅读参考！ 星期一星期三星期五星期六胸、前臂外侧、腹部胸：卧推 8、6、6、8 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 蝴蝶夹胸 15、12、15 前臂外侧：杠铃反弯举 12、10、10、12 哑铃腕屈伸 25、20、20、25 腹肌：负重斜板卷腹 25、20、20、25 拉力转体腹压缩 25、20、20 肘撑屈膝举腿 25、20、20 背  、肱二头肌、前臂内侧背部：负重引体向 厍 上 8、6、6、8 俯立划船：10、6、 蘼 6、8 胸前下拉：10、12、10 单手 鸲 哑铃划船：15、12、15 肱二头...

　　健身减肥计划一周计划表 导语：想要减肥的朋友，住的离健身房近的话，可以考虑去健身房。以下是品才网小编整理的健身减肥一周计划表，欢迎阅读参考！ 星期一星期三星期五星期六胸、前臂外侧、腹部胸：卧推 8、6、6、8 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 蝴蝶夹胸 15、12、15 前臂外侧：杠铃反弯举 12、10、10、12 哑铃腕屈伸 25、20、20、25 腹肌：负重斜板卷腹 25、20、20、25 拉力转体腹压缩 25、20、20 肘撑屈膝举腿 25、20、20 背  、肱二头肌、前臂内侧背部：负重引体向 厍 上 8、6、6、8 俯立划船：10、6、 蘼 6、8 胸前下拉：10、12、10 单手 鸲 哑铃划船：15、12、15 肱二头肌： 蛲 弯举 8、6、6、8 单臂斜托弯举 12、 抠 10、12 拉力侧平举 15、20、15  前臂内侧：杠铃腕弯举 15、12、15 毪 哑铃单手腕弯举 15、20、15 下背： 蠼 屈膝硬拉8、6、8 负重伸背 12、1  0、10、12 肩、肱三头肌、腹肌肩 抛 ：颈后推举：8、6、8、8 前平举：1 孕 2、10、10、12 拉力侧平举：15 蠖 、15、15 提肘拉：10、8、8、1 羊 0 肱三头肌：双杠臂屈伸 10、8、10  头后臂屈伸：10、8、10 拉力下压臂 忭 屈伸：15、12、12 俯立单臂屈伸： 马 15、20KK体育官方网站、