不去健身房有哪些健身方法？不去健身房也有很多训练方法方式，同样能达到不错的效果。根据一般健身房训练项目，这里来寻找对应在健身方外我们有哪些方法可以训练呢？

　　1、腿部训练。徒手深蹲、单腿深蹲、箭步蹲、靠墙深蹲、臀桥、侧弓步等，过程中不要保护好膝盖，膝盖不要前伸，双腿膝盖不要内扣。

　　2、背部训练。在家里可以哑铃划船，除此之外，这里严重推荐的动作是引体向上，引体向上可谓练背的王牌动作！因此有条件可以在家里安装单杠，但一定要注意安全，或者去户外小区，公园，学校，这些场所一般都能找到。对于引体向上，有正手、反手之分，也有窄握、宽握、普通握距只分，动作姿势不同，练到的部位侧重点也就不同。

　　反手一般除了背部二头肌也有较多发力，而正手除了背部，对小臂力量也有较高的要求。对于握距，宽度越窄，小臂要求越高，但宽距往往能更好的练到背部。对于新手，做的过程中一定要感受背部发力，也就是我们经常所说的肩胛骨下沉（沉肩）。经过一段时间，甚至可以进阶训练，如街头健身五大神技，双力臂，单手引体等。

　　你好，很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练，这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题，如果你你想增肌练出完美的肌肉块，绽放力量之美，那么你就需要去健身房训练，因为健身房的器械比较全面，因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练，比如你要全面的增肌，那么你就需要全面的训练，不能单独锻炼某一个部位吧，那样增肌塑形也没有啥好的效果，而你要想全面的训练，那么就需要各种的训练器材从不同的角度去刺激全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块，训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了，从上身到下身部位，都可以训练到，前提是你要完全的掌握各种哑铃，杠铃训练动作。

　　有了哑铃，杠铃，健身椅的搭配，你可以练到背部，胸肌，肩部，二头肌，三头肌，腹肌，臀部，腿部股二头肌，股四头肌等，这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练，要想深化细化训练还是需要到健身房训练，因为健身房的器械多，如果条件允许最好找个私教指点，毕竟很多健身动作，你看着非常简单，但是你做起来时不一定能将动作做标准了，标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题，正所谓“三分练，七分吃”营养是非常关节的，如果你在营养方面什么都不知道，只练不管营养的问题，那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的，因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础，营养摄入多了或者少了都会影响训练效果KK体育官方网站，影响摄入过多甚至对身体还有一些危害，所以健身并不是多数的人想象的那么简单，健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼，当然如果当你成了健身的大神时，那么你就完全可以在家训练。还有一个非常重要的因素，那就是要坚持住。

　　完美的身材不知道题主说的是什么样，如果是那种肌肉发达又线条明显的健体或者健美的身材，那么我的回答是不太可能。除非你家有健身房，不然一般人的家庭健身是肯定达不到那种身材的。但是在家我们也可以通过简单的锻炼来改善我们的身材，提高我们的运动能力，实现一定量的增肌或者减脂都是可以的。

　　姑且先当题主刚接触健身吧。那么就要从基础的做起，增加自己的运动能力。这里我推荐计划倾向胸，背，肩，腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大，整体效果更加明显。

　　有很多新手非常热衷与肱二头的锻炼，我觉得是对身材改变没什么效果的。可能是他们确实不懂如何去训练别的部位。

　　腿部:自重或者哑铃，前期一半的量，当时训练感觉不大，训练完身体反应比较剧烈，一定要循序渐进来。

　　这就是一份简单的家庭训练计划，比较容易实现。坚持很重要。最后祝愿题主能够坚持运动，拥有一个健康的好身材。还有摆正好心态，没有完美的身材，突破自己最重要。

　　这个咋说呢，其实每个人都不一样的，而且肌肉是先天的，有的人练出来很漂亮，有的人练出来不好看。

　　我自己是从来没去过健身房，一是没时间，还有就是不喜欢人多闹腾，主要是没钱。 去健身房有的还要吃蛋白粉，这不吃那不吃，活的太憋屈。

　　我自己在家练，坚持了年，身材保持了年了。先是出去跑步热身，回来俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 各二百个， 有时候还跳绳。我自己锻炼就特别随便，从来不去健身房，也没吃过什么蛋白粉，我自己正常在家吃饭，肥肉，糖我都吃，我只是个人习惯不爱喝饮料。

　　健康很重要，也提倡大家健身，运动健康，要有个度，但是也没必要非要去健身房，你去用器械很多人不知道配重，和身体的承受， 但是在家徒手肯定是很安全的。 纯属个人观点，自律很重要，锻炼身体，磨练意志。健康生活，多好

　　有氧运动。如果能出去跑，那是最好的。跑步是最简单、最基本的有氧运动。但跑又不仅仅是有氧运动，运用场地，进行不同方式的跑步，其锻炼效果非常的全面。首先是速度上的变化，匀速跑：距离长的可以慢跑，锻炼耐力；距离短了可以快速的冲刺跑，除了提高心肺功能，还能增加爆发力和协调能力，几个冲刺下来，对身体的刺激不是一般的大。变速跑：匀间歇的变速、不同间歇的变速……方法太多，对身体的锻炼效果各不相同。多向跑：设计不同的放下，快速完成，提高协调、反应能力。雨中跑、雪地跑、沙地跑……跑步能完成的内容太多了，有兴趣自己去尝试。

　　不能出去跑，在家可以是原地踏步、原地慢跑、高抬腿跑、原地吸腹、水兵跳、开合跳、徒手跳绳……在锻炼心肺功能的同时，还能锻炼肌肉，提高协调性等等。还可以把几个动作组合起来，进行HIIT训练，效率更高。

　　力量锻炼，徒手的可以俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、弓步蹲起、俯卧挺身、引体向上等，动作也很多。如果加上简单的哑铃、地垫、弹力带等，锻炼的效果更全面了。

　　柔韧性锻炼，各种的压腿、拉伸，这些本身对场地和器械都没有什么要求，很容易就能完成。比如压腿，把腿搭在桌子上、椅背上，就能实现。