KK体育官方app下载学生有效的减肥计划3篇学生有效的减肥计划1一、情况分析身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的.基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。二、目的任务应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水*、苗条身材、强健体魄。三、负荷安排负荷强度：适中运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。周训练内容安排：每周训练三次(如：1、3、5a.热身运动：主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。b.肌力练习主要以器械为主，配以垫上形体练习。c.有氧练习主要以健身操KK体育登陆入口、跑步机、动感自行车为主。.d.放松练习(肌肉伸展)放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价(如：高血压、糖尿病、家族病史等等)对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和姿态评估。对训练前的体格测验结果作出评估。学生有效的减肥计划2我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、*衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负*衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的.消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

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