减肥计划软件_百度文库如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴～这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

　　每周两天不吃正餐，只吃流质食物。这个比较慢，但很负责的说，有效得很KK体育官方网站。很适合用某一轮减肥法后的巩固之用。

　　全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东～只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤～原理:

　　三十种快速有效减肥方法三十种简单有效快速的减肥方法“减肥”成了我们每天喊的口号。真的很希望能用简单，不遭罪还非常之有效的方法，快速减肥。搜集了如下的方法，有红色标出的，是我有用过的，还感觉很有效的。我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持( ? o ?)啊～

　　1、拟定目标? ??为什么想要减肥,____________________________标准体重是_____公斤肥胖度______%PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖) ? ? ? ??身高体重指数( )(就是体重/身高的平方)评价----低体重()正常( )超重( )肥胖( )你应该减多少,( )公斤8周你想减多少,( )公斤我的目标体重,( )公斤这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完

　　做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。

　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

　　3、坚持运动书中提了2种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行? ?有氧运动--伸展运动--肌肉运动--伸展运动伸展运动--肌肉运动--伸展运动--有氧运动3.1伸展运动篇三:

　　1、拟定目标?为什么想要减肥,____________________________? ?标准体重是_____公斤肥胖度______%PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重(肥胖度在10% ~19%属于超重,20%以上为肥胖) ? ? ?? ?身高体重指数( )(就是体重/身高的平方)评价----低体重( )正常( )超重()肥胖()你应该减多少,()公斤8周你想减多少,( )公斤我的目标体重,( )公斤这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。

　　第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水四(红酒减肥法:临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常五(黄瓜*鸡蛋减肥法:早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤六(一个月减30斤的方法:

　　经典还超有效。这十年来，每每有大事件救急减肥时都搬来用。减肥后的体重能维持很久，当然如果你能管住自己的嘴，会一直美下去。我第一次用时减掉11斤呢。

　　金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯篇二:

　　头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量十