个人减肥计划表格doc下面是小编收集整理的范本， 欢送您借鉴参考阅读和下载， 侵删。您， 这样一来不但可以调节机体因经

　　期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，不适宜在经期运动，否那么会诱发更多的病症。

　　女性在 45-50 岁被称为更年期。 在这个时期，会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征， 并有少数人因为较为严重而形成病态。 这些现象主要是因为卵巢功能衰退，导致垂体促性腺没有足够的应激能力 . 影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系， 造成内分泌失调， 从而让身体发生了很多变化。 女性在这一时期更要积极进行锻炼， 以改善神经系统和内分泌系统的调节功能， 转移对更年期病症的注意力，平衡机能自身的调节能力。

　　个人减肥方案篇二 一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群： 胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练方案了， 可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。

　　训练顺序： 1. 平卧推举 ( 大重量，四组，每组 8-12 次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于 8 次说明重量太重，大于 12 次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了 )--2. 单周：上斜推举 ( 大重量，四组 ); 双周：双杠臂屈伸 ( 可加重KK体育官方app下载，四组 )--3. 单周：平卧飞鸟 ( 四组 ); 双周：夹胸 ( 四组 )

　　训练方案： 1. 单周：颈后引体向上 ( 可加重，四组 ); 双周：颈前引体向上 ( 可加重，四组 )--2. 单周：站姿划船 ( 大重量，四组 ); 双周：硬拉 ( 大重量，四组 )--3. 单周：胸前提拉 ( 四组 ); 双周：耸肩 ( 四组 )

　　训练方案： 1. 深蹲 ( 可超体重一倍以上，四组 )--2. 俯卧腿弯举 ( 不少于 1/2 体重，四组 )--3. 踮立 ( 四组 )

　　训练方案： 1. 窄卧推 ( 大重量，四组 )--2. 单周：站姿肘下压 ( 四组 ); 双周：

　　训练方案： 1. 站姿臂弯举 ( 大重量，四组 )--2. 单周：正握单臂弯举 ( 四组 );

　　双周：反握单臂弯举 ( 四组 )--3. 单周：巻棒 ( 四组 ); 双周：牧师椅双臂弯举 ( 四

　　下一页更多精彩“个人减肥方案〞 训练方案： 1. 颈前推举 ( 四组 )--2. 颈后