三十三、中级健身计划表1、在我们经过六个月的初级水平健身后(初级健身计划表)，一定会感到体格上起了很大的变化。不但是全身肌肉隆起，体力明显的增长和体质的增强。2、每周安排4次训练，练两天休息1天，每次大肌肉群安排3个动作小肌肉群安排2~3个动作，每个动作3组，训练时间不超过1.5个小时，同时每周安排3天休息。

　　技术指导：★带“*”号的动作第一组为热身组，调整到合适的重量后重复15~20次，目的是活动肌肉及关节，避免受伤。★做大肌肉群的最后1~2次的时候允许采用助力次数。★一定要认真做好每一次试举，确保肌肉完整的得到锻炼。★训练后给肌肉足够的蛋白质及碳水化合物的补充，通常为40克蛋白和80克碳水的比例摄入，脂肪含量较高的人群可以少摄入碳水。

　　第一天胸，肩部，三头，腹肌。第二天腿，背，二头，腹肌。第三天休息。好健身计划，和我的计划一样，只是我的健身动作没这个多KK体育。

　　明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同.

　　五大因素说说为何健身效果不理想。你是否在每一次试举中都采用了超慢速动作？超慢速比的快速动作更难掌握，但也更有效。

　　卧推发力技巧——1、要特别注意腰部放松不要顶着。2、有些人(比如我)可能会把哑铃向头的方向推，不是垂直向上，这点必须要注意避免。可以用天花板作为参照物保持手臂方向。

　　同样体重（165磅）一个是型男一个是...1年半的时间，我达到我人生中最好的状态。我甚至参加了我的第一次健身竞技赛事，这是一次令人兴奋的经历，我遇到很多志同道合的人，

　　第一天胸，肩部，三头，腹肌。第二天腿，背，二头，腹肌。第三天休息。好健身计划，和我的计划一样，只是我的健身动作没这个多。