KK体育男士健身房健身计划表模板范文Word男士健身房健身计划表模板以下是我为大家整理的关于男士健身房健身方案表模板的文章，盼望大家能够喜爱KK体育！更多工作方案资源请搜寻工作方案频道与你共享！1:心肺功能训练方案:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率掌握在(220-你的年龄)x80%左右2:力气训练方案参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采纳静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12史密斯深蹲4组x10-12仰卧起坐4组x15-20斜板仰卧起坐4组x15-20仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12.Word平卧哑铃推举4组x10-12上斜哑铃推举4组x10-12上斜哑铃飞鸟4组x10-12坐姿哑铃飞鸟4组x10-12坐姿哑铃推举4组x10-12立姿哑铃飞鸟4组x10-12立姿哑铃侧平举4组x10-12第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12型杆划船4组x10-12宽握引体向上4组x10-12颈前下拉4组x10-12第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12E-Z杠杠铃弯举4组x10-12绳索下压4组x10-121:心肺功能训练方案:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率掌握在(220-你的年龄)x80%左右2:力气训练方案参考A.慢跑热身10分钟.WordB.伸展目标肌肉（采纳静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12史密斯深蹲4组x10-12悬垂举腿4组x15-20仰卧起坐4组x15-20斜板仰卧起坐4组x15-20仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹4组x15-20反向卷腹4组x15-20传统卷腹4组x15-20第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12平卧哑铃推举4组x10-12上斜哑铃推举4组x10-12上斜哑铃飞鸟4组x10-12坐姿哑铃飞鸟4组x10-12坐姿哑铃推举4组x10-12立姿哑铃飞鸟4组x10-12立姿哑铃侧平举4组x10-12.Word第五天背部训练哑铃单臂划船4组x10-12罗马椅挺身：4组x10-12型杆划船4组x10-12宽握引体向上4组x10-12颈前下拉4组x10-12第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12哑铃双臂上举4组x10-12哑铃单臂弯举4组x10-12E-Z杠杠铃弯举4组x10-12绳索下压4组x10-12