中级健身计划锻炼docx1、尝试着每天每磅体重摄入大约22卡路里的热量（对于一个180磅的人来说，大概接近4000卡路里）你必须吃大量的食物来变得强壮。

　　1、尝试着每天每磅体重摄入大约22卡路里的热量（对于一个180磅的人来说，大概接近4000卡路里）你必须吃大量的食物来变得强壮。

　　4、安康脂肪将帮助你修复大重量训练所造成的关节损伤，并且甚至是饱和脂肪对于维持雄性荷尔蒙的水平很重要，他可以提高力量的增长KK体育官方app下载。每天总热量的30腰从脂肪中获得，（180磅的概需要135克）

　　1、这个月，降低你每天每磅体重的热量摄入量到大概20卡路里（180磅的概需要3600卡路里），你仍然需要吃大量的卡路里来变得强壮，但是长时间的过多热量会让你变胖。

　　3、你仍然需要摄取充足的碳水化合物来获得肌肉的生长，但你可以将碳水化合物降低到每天每磅体重2克（180磅的概需要360克）

　　4、与上个月一样，你每天的总热量的30腰从脂肪中获得，（180磅的概需要90克）。安康脂肪实际上可以帮助你减少体脂，而饱和脂肪将会维持你的雄性荷尔蒙，以此获得肌肉最大化的生长。

　　1、最后一个月是你雕刻肌肉和降低体脂的时候，这意味着你的卡路里将再次降低，并将这一数值减少到每天每磅体重大概16卡路里（180磅的人来说大概需要

　　3、由于蛋白质的摄入量保持不变，所以你热量摄取的减少主要碳水化合物，将你的碳水化合物降低到每天每磅1克（180磅的概需