KK体育健身小白应该吃什么但有一点是不变的，就是健身的水很深，是一条不归路啊。三天打鱼，两天晒网，是肯定不行的。所以，想要健身的你要做好心理准备。

　　1、增加营养 ，增肌重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

　　3、多吃肉类，肉类蛋白质也挺高的，吃肉类的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　　1、减脂肪主要是要减少高热量食物的摄入，不要吃甜食和油腻的食物，可以适当的增加蛋白质丰富的食物。

　　其实饮食的核心问题就是：总热量的摄入，你要清楚你一天的总热量要吃多少。然后根据这个来调整你饮食，然后去在意碳水，蛋白质，脂肪这类细节的摄入。

　　总体来说增肌就是去制造热量盈余，减脂就要制造热量缺口，这些目标都是建立在你摄入总热量的基础上，你需要先做好这些KK体育，其他的细节是来优化你饮食计划的。

　　提供一个我减脂时的大概饮食计划，仅供参考：早餐一到两个鸡蛋，一代牛奶，中午要吃饱，可以吃瘦肉，猪蹄，牛肉，羊肉，鱼虾等，晚上吃七分饱，多吃蔬菜，一定要少吃主食。平时忌零食甜食油炸膨化烧烤类食品和饮料。同时配合着运动，每天坚持30分钟以上（不能低于30分钟，45分钟最佳），可以慢跑，快走，打羽毛球，跳绳，俯卧冲等等。

　　如果你还是没有听懂，没有头绪，不知道如何实操，那就先不要纠结于这些，先把总热量控制好，毕竟“能让你坚持下去的饮食，是最适合你的，也是最好的饮食！”