健身小白应该如何制定自己的健身计划！健身计划其实是一个非常复杂的事情，需要了解到一个人身体的各项数据KK体育官方app下载、基础运动能力、伤病史、运动条件等等，所以是很难直接给到一个最最最适合你的方案，但是每个人都能再自己的摸索中学习制定比较适合的方式。

　　一般而言你去一家健身房，初步流程就是让你办卡，给你测什么BMI、体脂率，然后让你买私教课。不排除高级的健身房教练的确非常专业，会问你很多问题，然后才系统的给你安排。但大部分教练都是问你想到达什么目标，减肥？增肌？反正就是直接给你安排器械锻炼了，这种私教当然是非常不负责任的。

　　有的人天生就吃不胖，吃不胖可能是基础代谢过高，平日也爱运动，但除去严重的身体健康因素来说，其实并不存在怎么都吃不胖这种说法，尤其很多骨瘦如柴的男生，经常说自己吃很多就是不胖但请仔细想想，你吃的真的多么？或者，你吃的对么？一大碗饭，一大块肉的量也能叫多？

　　瘦子想增肌，就请每天无时无刻的吃不停。选择大量的高蛋白、高热量的食物，原先一天3顿，就改成一天5顿，配合力量训练后再摄入高蛋白食物，不长肉是不可能的。这种方法也许会让你在一长段时间后，脂肪含量增高，但至少能达到你长肉的需求，如果到你对体型有要求，再进行减脂。

　　减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，在此基础上调整饮食摄入和运动消耗。想减肥就要控制饮食（当然不是节食，具体怎么吃，吃什么你可以参考减约每天推荐的食谱），然后督促自己能站着就别坐着，能跑步就跑步，按照计划跟着减约的训练计划去训练，在有氧运动的基础上加强力量训练，坚持三个月，不瘦都不可能。慢慢来才会比较快！

　　有的人虽然肌肉很大块，但从力量上可能并不强；有的人看着瘦小，但肌肉力量十足（比如皱市明在我看来就一小不点，要是打架我估计1秒钟就跪）。又有的人只想追求力量，不想让肌肉块头太大（虽然没我们想象的那么简单），那么也应该选择爆发力的训练模式，让自己变成大力水手。

　　不胖不瘦，不追求肌肉线条，增强身体柔韧性，做瑜伽能让你身体更柔软，让你变成柔软的瘦子或胖子。上面说的，只是为了让你认清自己的锻炼目标，才能从而选择正确的锻炼方式，而不至于让你锻炼锻炼着才发现：哎哟我去，怎么变成这样了？

　　RM：即某个重量下的能重复的最大次数。比如卧推50公斤你最多只能做10个，那么50公斤就是卧推10RM的重量。所以力量训练时，要选择在自己的训练方式下合适的RM重量，仅仅询问自己该用什么重量是无法给你答案的。

　　但对于某些需要训练的特殊部位，那就更具需要来制定组数和次数，增强力量的，那就是训练肌肉力量爆发力了，选择中等组数，少次数的重量训练。

　　比如你身材瘦小，需要加大肌肉块头，在选择重量的时候发现10公斤的哑铃举10次已经举不动了，那么10次是符合肌肉形态训练RM的，那么你就选10公斤的重量，每个动作做4组，每组10次。

　　现在你的肌肉要线条有线条，要块头有块头，要长相有长相...就是打架还打不过杰森斯坦斯，然后就想增强自己的爆发力，现在殿下举哑铃很厉害，可以举50公斤了，但是举了3次就不行了，但这正好满足肌肉力量的训练，于是就可以选择50公斤的重量，每个动作做3、4组，每组做4个就可以了。

　　如果你人到中年，怀念曾经帅气的自己决定减肥，但这时候肌肉含量已经几乎没了，基础代谢率又低，你只能勉强拿5公斤的哑铃举个15次

　　除了有强大的健身基础，以增强肌肉超大力量的人，的都建议进行全身训练。虽然肌肉是需要休息过程的，但是对于普通人，健身的强度并不大，对肌肉的刺激并不强，所以并不需要休息太久，所以对新手一天一个部位的锻炼方式是不可用的。

　　对新手而言，是需要一段时间学习的，这个学习并不是你会了某个动作那么简单，还需要身体、肌肉去习惯那些动作，刚开始，一周3次就够了，等到形成健身习惯、肌肉耐力逐渐增强后可以增加到一周5练。

　　如果你是想跑步，别去健身房了，买双跑鞋去学校的软胶操场吧，健身房的跑步机更多是用于热身的，如果家里有条件，你可以给自己添置哑铃、杠铃、健身椅甚至更多的装备，普通锻炼在家完全可以做好。

　　如果你对自己的体型要求非常高，希望把自己打造成身材巨好的男/女神，那还是去健身房吧，尤其选择好点的健身房，器械的好坏是很有讲究的。