KK体育官方网站增重增肌的人饮食计划增重、增肌是一种健康的、积极的运动方式，可以帮助达到理想的身高，也能增加机体的抵抗力和免疫力。对于增重、增肌的人，饮食上的计划主要包括均衡饮食、合理运动、健康生活等。

　　1、均衡饮食：饮食上要保证营养均衡，摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素及矿物质，多吃五谷杂粮，比如小米、玉米、燕麦等，能够为提供能量及纤维素，增加饱腹感，也能促进肠道蠕动，防止便秘;

　　2、合理运动：增重、增肌的人可以选择有氧运动，如游泳、慢跑、快走、骑自行车、打太极拳等，建议有氧运动达到每周3次，每次30分钟以上。也可以进行抗阻运动KK体育官方app下载，阻力运动可以强化肌肉的耐力和强度，提高基础代谢率，如举哑铃、平板支撑等;

　　3、健康生活：增重、增肌的人要养成良好的生活习惯，早睡早起、不熬夜，保证充足的睡眠，同时保持心情愉悦。平时可以多喝水促进代谢，注意戒烟、戒酒，有利于身体健康。

　　在增重、增肌期间，如果体重有所增加或有所下降，不要过分追求增加体重，以免发生疾病，如高血压、高血脂等。建议根据自身情况合理调整运动计划，保持运动健康才有利于身体健康。