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　　内容提示：中级健身计划表范文 健身要逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。下面由为大家的中级健身计划表，欢迎大家阅读浏览。 一周四次健身计划练习。星期一三五休息,二四六日练习 周二练习内容：胸肌\腹肌训练： 1 平板杠铃卧推 3 组--10 次(训练整个胸大肌) 2 下斜板杠铃卧推 3 组--10 次(训练下沿肌肉) 3 双杠臂屈伸(宽握)2 组--10 次(训练下沿肌肉) 4 上斜板哑铃推举(30 度角)3 ...

　　中级健身计划表范文 健身要逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。下面由为大家的中级健身计划表，欢迎大家阅读浏览。 一周四次健身计划练习KK体育官方网站。星期一三五休息,二四六日练习 周二练习内容：胸肌\腹肌训练： 1 平板杠铃卧推 3 组--10 次(训练整个胸大肌) 2 下斜板杠铃卧推 3 组--10 次(训练下沿肌肉) 3 双杠臂屈伸(宽握)2 组--10 次(训练下沿肌肉) 4 上斜板哑铃推举(30 度角)3 组--10 次(训练上肌肉) 5 平板哑铃飞鸟 3 组--10 次(训练胸肌中部) 6 器械夹胸 3 组--10 次(训练胸沟部) 7 仰卧起坐 3 组--30 次(上腹) 8 仰卧举腿 3 组--30 次(下腹) 周四练习内容：背部\肱二\肱三头肌训练 1 引体向上 3 组--10 次(上背部) 2 杠铃划船 3 组--10 次(下背部) 3 窄握距下拉 3 组--10 次(上背部) 4 坐姿划船 3 组--10 次(下背部) 5 杠铃弯举 3 组--10 次(肱二头肌) 6 哑铃弯举 3 组--10 次(肱二头肌)