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分类>>健身新手28天训练计划（一）
2025-01-02 09:37:10
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返回列表健身新手28天训练计划（一）新手朋友初接触健身时大多毫无方向，不知道练什麽，亦不知道组数、次数及重量的设定。好吧，让小编为大家设计这个4星期新手训练计划，好让大家在第一个月有效地训练身体，为将来的训练打好稳固的基础！
1. 这计划是以康文署健身室的设备为基础，因此训练器材有限，假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械如槓铃训练。
2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。
4. 以下计划分成三日：Day 1 胸、肩、三头肌；Day 2 背、二头肌、腹；Day 3 脚、腰KK体育官方网站、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。
