KK体育官方app下载健身房计划表一周三练一周三练的个人健身房健身计划肌肉网提示适合：锻炼时间超过半年或半年以上的朋友参考学习周一、肱三头肌、腹部

　　肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸哑铃颈后臂屈伸拉力器屈臂下压窄握双杠臂屈伸窄距俯卧撑腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹

　　背部：坐姿下拉引体向上T杠俯身划船单臂哑铃划船站姿直臂下拉俯卧两头起肱二头肌：直立杠铃弯举斜托杠铃哑铃弯举哑铃集中弯举哑铃锤式弯举哑铃交替弯举反握引体向上腹部：仰卧起坐

　　高位下拉4组12次固定器械坐姿划船4组12次固定器械支臂下压4组12次龙门架助力引体4组12次固定器械二头肌的训练

　　根据前四次的训练基本掌握了一些基础的训练动作和动作规范但是力量和耐力仍然较差，核心的稳定性要重点加强KK体育。

　　三角肌前束：杠铃立正划船杠铃颈前推举阿诺德推举直臂前平举（杠铃或者哑铃）三角肌中束：哑铃侧平举坐姿哑铃侧平举哑铃肩上推举轮换坐推哑铃