KK体育官方网站一周肌肉训练计划表-中体力健在锻炼的过程中，我们最好需要做好计划，这样我们锻炼更有目的性，也能够更好的实现锻炼效果。关于健身的动作有非常多，我们需要从中选择适合自己的动作。那么我们来看一下一周肌肉训练计划表。

　　俯卧撑 周一、周三：俯卧撑+卷腹 我们选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼我们的胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼我们的腹部，这样一来对于我们身体有一个综合性训练。同时，我们也要注意搭配好饮食，最好选择吃低热量的食物KK体育登陆入口，主食可以使用玉米代替，同时我们可以通过酸奶鸡蛋来补充蛋白质。 周二、周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼我们的臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，我们在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼我们的腹部，对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行，所以我们可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。同时我们在晚餐也要注意饮食，可以选择燕麦片和水果沙拉搭配，这样既能够补充能量，又能够降低热量的摄入。

　　周四、周六：引体向上+慢跑 引体向上动作是一个力量训练动作，主要锻炼我们的手臂背部以及肌肉，需要有一定基础才能够完成，所以我们选择两天时间搭配进行锻炼，这样既能够起到锻炼肌肉的作用又能够平衡我们身体的协调性。同时在练完向上之后，我们的身体是比较疲劳的，所以可以进行慢跑运动，动作比较简单并且运动量也不那么大。返回搜狐，查看更多