KK体育健身初级健身计划规划方案表健身初级健身计划规划方案表 健身初级健身计划规划方案表 PAGE / NUMPAGES 健身初级健身计划规划方案表 页眉内容 健身初级健身计划表 每次训练前热身 5～10 分钟，建议使用跑步机， 而且把各部位的关节都运动 一下防止受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推 2×20rm 哑铃飞鸟 2×20 拉力器夹胸 2×20 蝴蝶夹胸 2×20 重锤下压 2×20 哑铃俯身臂屈伸 2×20 页眉内容 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉 2×20 坐姿划船 2×20 站姿哑铃俯身划船 2×20 站姿杠铃弯举 2×20 坐姿哑铃弯举 2×20 周五、训练部位：三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推选 2×20 哑铃前平举 2×20 哑铃侧平举 2×20 哑铃俯身侧平举 2×20 页眉内容 仰卧起坐 1×25 山羊挺身 1×25 周六、训练部位：腿部。 深蹲 2×20 腿举 2×20 坐姿腿屈伸 2×20 俯卧腿弯举 2×20 提踵 2×20 以上动作所有为“ rm”重量，组数能够在 1～2 组之间调动，依据自己 实质状况决定。 合适前两周训练， 一般状况下， 训练两周后基本不会有像刚训练 时的酸痛，可是每次训练后都会有酸痛感， 时间在每次训练后两天以内。 训练后 30～60 分钟吃 1～2 个鸡蛋， 1 个 50～100k 面包，喝 100～200ml 牛奶或水。有 不可以独立达成的动作能够经过伙伴的协助达成。 (dfbzjyq 工作室 ) 转载注明文章 页眉内容 出处 3～ 4 周开始训练 2～3 组，每组 12～ 16rm。 第二个月训练强度增添到 3～4 组，每组 8～ 12rm。 第三个月开始再增添个别动作，强度合适调理， 8～12rm 和 6～10rm 相 对换节，必需时能够使用金字塔式训练， 更大极限刺激肌肉。 此计划合适初学者 训练，以后需要更全面一点的中级训练！ 党员年关工作总结范文 回首一年来的经历， 有收获也有不足。 思想上有了必定的进步， 学习上也比较勤苦努力，现将我一年来的思想、工作和学习等方面的状况作一个总结性的报告。 一、自觉增强理论学习，组织纪律性强 增强理论学习，第一是从思想上重视。理论源于实践，又高于实践。在过去 的一年中，我主动增强对理论知识的学习， 主要包含持续深入领悟 “三个代 表”重要思想并配合支部的组织生活计划， 确实地提升了自己的思想认识， 同时 着重增强对外界时政的认识，经过学习，提升了自己的敏锐性和鉴识能力， 坚定了立场，坚定了信念，在大是大非问题眼前，能够一直保持清醒的脑筋。 今年我顺利转正， 成为一名正式党员， 这给了我无穷的信心的同时也有 更多的压力。时辰提示着我注意，什么是一个党员该做的，什么是不应做的，更 促使了我的进步。 第一，我深刻而清楚地认识到自己的弊端和不足， 并在生活中 顺序渐进地改良， 一个人更正错误和弊端的过程我想不会再一时半刻。 因此我做 好了充分的心理准备。 特别，在组织生活会上，同志们再次提出了我的不足之处， 这使我感觉自己还有好多路要走还有好多是要学，自然自己的努力是少不了的。我有信心明年总结的时候能够完整更正一些不足和弊端。由于我是一名党员了，就应当取出吃苦耐劳的精神， 假如连自己的弊端都不可以战胜还谈什么前锋典范作用。这一年里，我踊跃响应学校组织的多次党员活动，配合目前的理论前沿，为自己增补新鲜血液。 自然，增强理论学习仍将是此后工作和生活中的一项主要的内容。 不停增强学习，以适应社会发展的需要， 不停的提升自己的理论素质， 以适应社会经 页眉内容 济发展的客观要求。 二、学习勤苦，踊跃参加各样活动 作为新世纪的高等学府的学子， 我很骄傲，自然压力也素来没有走开过。 研究生的课程学习其实不是很重， 可是老师的宽松对我来说就像是无形的压力。 忽然感觉自己仿佛有好多东西需要学习， 因此我不敢放松学习， 希望在有限的学生生涯中更多地学到点东西 , 为未来能更好地为人民服务作准备。因此，我素来不逃课，课上也是仔细听讲，自然学习之余也应当劳逸联合。 在今年学校的运动会上， 我报名参加了舞蹈队的表演， 从此次活动中， 不只认识了许多同学， 也给了我一个锻炼自己社交能力的场所， 增添了自己的民众基础。自己从此次活动中收获许多，就是从此次活动中，我知道了，只需有信心，没有做不到的事。 三、严格要求自己，养成优秀的生活习惯 进入研究生的学习和生活， 相对来说环境比较宽松， 我刚开始也放松了对自己的要求，直接的表现就是清晨起床常常不叠被了。 在一次学习马祖光院士的活动中，我遇到了深深的震惊， 一位院士有着这样节约的生活， 对一件事能够几十年如一日的坚持达成，多么伟大的人品啊 ! 这使我反思自己，连最少的生活礼仪都不注意，在重点时辰或许想注意都难了。从那天起，我就再也没有不叠被，感觉自己从那时起， 就有了生活原则， 有了自我监察体制KK体育， 每日都会想一想今日还有什么没有干好， 或是还有什么原定计划没有达成。 我深刻地感觉， 一个好习惯一世得益。注意将工作、学习、娱乐、歇息有机的联合起来，将 8 小时之外的时间合理的利用起来，养成优秀的生活习惯。

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