您当前所在的位置: KK体育 > 新闻中心 > 公司新闻

新闻中心

News

分类>>

KK体育官方app下载健身房初级健身计划表模板精编

2023-10-16 21:56:28
浏览次数:
返回列表

  KK体育官方app下载健身房初级健身计划表模板精编《健身房初级健身计划表模板精编》由会员分享,可在线阅读,更多相关《健身房初级健身计划表模板精编(3页珍藏版)》请在快文库上搜索。

  1、训练,之后需要更全面一点的中级训练计划。,812RM和610RM相对调节KK体育官方网站,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者 第二个月训练强度增加到34组,每组812RM。 第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处 34周开始训练23组,每组1216RM。个鸡蛋,1个50100K面包,喝100200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后3060分钟吃12,组数可以在12组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不2、会有举220 坐姿腿屈伸220 俯卧腿弯举220 提踵220 以上动作全部为“RM”重量举220 仰卧起坐125 山羊挺身125 周六、训练部位:腿部。 深蹲220 腿三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举220 哑铃前平举220 哑铃侧平举220 哑铃俯身侧平0 站姿哑铃俯身划船220 站姿杠铃弯举220 坐姿哑铃弯举220 周五、训练部位:铃俯身臂屈伸220 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉220 坐姿划船22220RM 哑铃飞鸟220 拉力器夹胸220 蝴蝶夹胸220 重锤下压220 哑一下避免受伤。 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推健身房初级健身计划表模板精编每次训练前热身510分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动

  如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。

  部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。

href=""

搜索