为自己打造一个健身计划很多人一开始都不知道应该如何开始健身，作为一个还没入门的新手往往没有什么头绪，这时候就应该为自己打造一个属于自己的健身小计划，小编在这里就给大家几个建议吧。

　　对自己的身体素质做一个比较完整的测试，测试内容包括自身的体能，身体各个部位的力量（上肢，腰腹核心，下肢），清楚的了解自身的身体状况，结合自己想要健身得到的效果对需要加强的部位有一定的了解，同时避免受伤。

　　如果是以减脂为目的的，则应该做65%的有氧运动结合35%的无氧运动；如果以增肌为目的，这应该做65%的无氧运动结合35的有氧运动。

　　根据自己的闲余时间进行制定运动的频率，将整一个计划的周期设定在2~3个月左右，保证在计划的周期内有一个连续的，规律的运动频率KK体育官方网站。

　　食物准备：在健身前30分钟补充少量的快速碳水（快速碳水即身体比较容易吸收）类似于土豆、香蕉等，空腹运动对于你运动的效果并不好，将运动的摄入分开，一前一后，健身后摄入一些慢速碳水，类似于红薯，燕麦等。

　　热身：健身之前做5~10分钟的热身运动可以是慢跑、跳绳、快走等短时间低强度的运动，让你要锻炼的肌肉先活动伸展，并且刺激身体各个部位，使身体慢慢的开始适应运动状态，在你开始健身以后就可以让身体更加适应你的健身活动。

　　伸展与拉伸：很多人会忽略这个过程，其实拉伸对于运动过后的肌肉有十分好的缓解疲劳并且可以减小出现受伤的情况，加速身体恢复的效果，因此健身以后做记得5~10分钟的拉伸。

　　洗澡：整个过程结束以后，等汗蒸发一些以后，洗一个温水澡，让自己在温水的冲洗下放松，享受运动过后那种舒展的感觉，让自己更有动力继续健身下去。