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完全健身训练计划表格docx

2023-10-24 07:57:01
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  完全健身训练计划表格docx1、5-6组;2、3-4组;3、2-3组;4、10组;5、1-3组/次数:a、增肌:(大肌群)8-12次/组(小肌群)10-15

  c、锤形加重/逐降递减;d、变换角度;fKK体育官方app下载、优先;g、预先疲劳;h、孤立;i、局部集中;j、10x10、5x5;k、双联

  1、自然呼吸;2、用力(推举)1-2秒,还原(放下)3-4秒;3、短暂闭气(大重量);4、意念动作合一;5、顶峰收缩,尽可能最大幅度;

  a、(3分化)A+E—B+D—C+F;A+B—D+E—C+F;b、(4分化)A+E—B+D—C—F;c、(2分化)A+B+D+E—C+F;d、(5分化)

  (反向伸展)1、胸;2、肩、背;3、上背;4、肱二头;5、肱三头;6、颈部;7、股四头肌;8、腘绳肌;9、臀;10、下背;11、大腿内侧;12、小腿;13、小臂;14、腰腹

  约10-15分钟,首先抻拉3-5分钟,而后选择(瑜伽、普拉提、等)项目;每循环训练一次休息

  1、训练前1-、香蕉、面包等缓慢消化的碳水化合物和牛奶、鸡蛋、乳清蛋白等高蛋白质适量;训练前

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