KK体育健身营养饮食训练计划doc掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样一一简便易行。掌 握基本原则并且坚持执行下去。那么，下面是由为大家分享健身营 养饮食训练计划，欢迎大家阅读浏览。

　　仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重一一只长肉不长膘。一 日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体 一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何?肿胀，差劲的吸收加上 事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃 掉，然后每2. 5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态， 直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加 油和增加肌肉的好机会。

　　想想吧，下顿饭就是更加饱满的，宽阔的肩部，粗壮的臂 部还有岩石一般坚硬的腹部!如果你漏了一顿饭，想象一下这样的画 面：你身处食人鱼的海洋，这些家伙像吃28块钱一个人的自助烧烤 一样大吃特吃你的肌肉组织。而且这些要命的家伙甚至吃掉了本身 就无法令你满意一点点肉。事实上他们让你的肌肉更小。如果漏了 一顿饭，手臂不会马上细一英寸。但是，当你开始一天平均吃3至 4顿而不是6至8顿的时候，如果别人不信你是经常练健美的，可 别感到郁闷!那么一天该吃几顿?很简单一一把你醒着的时间除以2 或3o我建议你在考虑两个小时吃一顿之前先适应三个小时吃一 顿。所以如果你每天醒着的时间有18个小时，吃6顿饭。那如果刚

　　抓住这个吃饭的机会。如果我们极端一点的线个小 时吃一顿。无论你听到过什么诸如晚上7点之后不要吃饭的话，别 管它，相信我！

　　再次，别把这一顿一顿的饭当成是“吃零嘴”。如果你想增肌 的话就不该有这种想法，不然找个地方凉快去吧!你觉得罗尼库尔曼 会说“嘿，我得吃点零食了”这样的线个小时你都得吃一顿 正餐来保证你身体杠杠的。

　　食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。 就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变 换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每 个礼拜买不同的食物。（背景不同，去菜场的同志其实不会有这个问 题）。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的 反应。别吃一成不变的东西。

　　长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。热量摄 取不足就好比想拿25, 000买50, 000的车。扯淡。如果每周想长 1到2磅，你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白 质。

　　这一步骤无法跳过。即使你有完美的训练计划，没有足够的营 养啥都是白搭。好比没砖没水泥没木头还要盖房子。如果你想确保 你的肌肉有足够的燃料来应对训练，大重量和高次数和恢复，要想

　　长肌肉不要忘了记录下来你都吃了什么。没什么可说的。没有做好 这一点，是大多数瘦骨仙无法增重和有些人只长膘不长肉的头号理 由KK体育登陆入口。

　　记录自己的饮食比它听起来容易的多。可能大多数人觉得这样 做有难度所以绕过这一点。当然了，你得花点时间来看容器上面的 标签（研究营养成分），但是，这些努力和几个月内增加20磅体重比 起来，难道不值得吗?好消息是加以时会把这些食物的营养成分 熟记于心，而且你大体上吃差不多的东西，你的食物营养成分数据 库会迅速