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分类>>训练方案（二）：中级半程马拉松训练方案
2023-12-06 10:04:47
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返回列表训练方案（二）：中级半程马拉松训练方案很多马拉松爱好者参与马拉松比赛都是从半程马拉松开始的，针对不同程度的跑者，应该有一套与身体状况相适应的训练方法。
昨天想动动给初级跑友提供了一套初级半程马拉松训练方案，从跑友们留言消息来看，貌似反响不错哦KK体育。今天想动动要提供的是一套中级半程马拉松训练方案，希望能对这部分跑友起到帮助。
方案概要：：周跑量开始时33.6公里，最高达到48公里。长距离跑开始时12.8公里，最高达到23.4公里。
LSD：长距离慢跑，其目的是锻炼耐力，应以舒适的，可以对话的速度进行配速，即比目标比赛配速慢37.5~75秒。
1.6公里重复跑：1.6公里热身后，以10公里配速跑1.6公里，然后绕跑道慢跑2圈（或者800米）作为恢复；按照说明的次数重复此循环；最后以1.6公里轻松跑冷身。
