KK体育官方app下载中级训练健身计划（6个月—1年）doc中级训练计划总体原则： 1、在我们经过六个月的初级水平训练后，一定会感到体格上起了很大的变化。不但是全身肌肉隆起，体力明显的增长和体质的增强。 2、每周安排4次训练，每次大肌肉群安排3个动作，小肌肉群安排2-3年动作，每个动作3组。 3、训练时间不超过1.5小时，同时每周安排3天休息。 第一天： 健身健美塑形QQ交流群259461059 第二天： 健身健美塑形QQ交流群259461059 注意事项： 1、带“*”号的动作第一组为热身组，调整到合适的重量后重复15-20次，目的是活动肌肉及关节，避免受伤。 2、做大肌肉群的最后1-2次的时候允许采用助力次数。 3、一定要认真做好每一次试举，确保肌肉完整的得到锻炼。 4、饮食注意少食多餐KK体育，训练后可以适当补充一些蛋白质补剂或者牛奶、香蕉。 5、训练后给肌肉足够的蛋白质有碳水补充，通常为40克蛋白和80克碳水的比例摄入，脂肪含量较高的人群可以少摄入碳水。 温馨提醒： 1、器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。 2、RM为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。 健身健美塑形QQ交流群259461059

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