365健身浩南教练给大家讲一下如何正确的给自己安排健身计划！。这是个什么原则呢？字面意思是恢复的超过原来的量。通俗的来说就是你的身体在接受了锻炼带来的刺激之后，本身相对稳定的身体状态就被打破了，身体为了迎接下一次刺激的到来KK体育登陆入口，会未雨绸缪多储备一些能量，多长一些肌肉，以及提高激素水平等等，这就叫超量恢复。这就是我们需要的，而且我们更需要把每次训练都安排在超量恢复的时间，以达到最好的训练效果。

　　讲完了超量恢复，我们再讲讲肌肉的修复。我在之前的文章中说过，训练肌肉的原理是把肌肉扯断一小部分，然后通过修补和加固这一小部分，来达到强壮的目的（和超量恢复原则是相同的）。一般来说，肌肉的修复时间在48小时左右，也就意味着，同一个部位的肌肉连续两次训练的时间最少是间隔48小时也就是两天。

　　首先，一周的理想训练日为3-5天。每次为两个大部位或者一个大部位+两个小部位。（大部位指的是大肌群，比如大腿前群，腹肌群，胸肌群，背肌群，臀部肌群等，小部位指的是小肌群，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、小腿三头肌等）。当然有基础的朋友可以考虑每天两个大部位+两个小部位，甚至一天三个大部位。

　　当然这只是示例，作为一种参考。具体的计划还是需要根据个人的时间安排，训练情况，参照上面的两个原则，进行自己的独特的健身安排。