KK体育官方网站专题：大学生个人健身计划器材练习与健美个人锻炼计划 一、个人基本情况： 姓名:李汝春 年龄:20 专业班级:机电133 学号:2013012545锻炼目标： 发达肌肉、增长力量工具：平板哑铃 单臂哑铃 各种健身工具

　　二、俯卧撑10个、仰卧起坐10个KK体育，3组（每个项目间隔2，俯+仰为一组，每组间隔3）

　　个人健身计划的制定 一、个人健身计划制定的原则和方法 大学生进行身体锻炼时必须制定切实可行的锻炼计划，这样才能保证锻炼的系统性和科学 性，克服锻炼的片面性、盲目性和随

　　自重训练的好处有很多，最主要的就是方便经济，随时随地就可进行简单的训练，配合上饮食也可以练出一身漂亮的肌肉。 建议一周5次训练，自重训练虽然重量不高，但是也要给肌肉休息时间

　　转眼间又一学期就结束了，我的大二上学期生活也画上了句号。回想在大学这一半年来的学习生活，有过不适、诧异、怀疑，也有现在越来越多的习惯和

　　大学生个人学习计 坚信：海大平鱼越，天高任鸟飞!经过高考，才感觉到自己身上的不足。为了日后能更好的在社会上立足，我要通过在大学期间的学习学到更多的本领，提高自己认识事物判断

　　如何制定健身计划?健身当作生活中的一个习惯来说之前的准备工作是非常重要的。如果不能很好地进行准备、制定计划，健身可能达不到预期的目的。一）了解自己身体状况测定身高、

　　七天健身计划七天健身计划第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)1、哑铃深蹲10-15RM(次)x3组哑铃深蹲提示：这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌，减少脂肪。哑

　　健美爱好者开始使用分化训练法后，遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里，这可不是一件随心所欲的事情。如果

　　1、每天早上六点至七点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，十

　　周一：胸背训练+跑步 （晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步） （训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身——肩

　　根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练， 起到增强体质的作用。本专题主

　　参加健身活动的时候适量出汗。新陈代谢加快，运动结束之后往往会感觉到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫

　　瘦人健身计划-中级阶段一般人在哑铃健身初级阶段的锻炼要6个月左右，在中级阶段的锻炼一般也要持续6个月的时间。在初级阶段的基础上，中级阶段除了练习一些基本动作之外，还应逐