KK体育作业：我的健身计划我的健身计划我的健身计划一、个人身体状况项目心率（次/分钟）肺活量（毫升）身高（厘米）体重（千克）坐位体前屈（厘米）仰卧起坐（次/分钟）成绩等级正常正常较低良好不及格二、我对这门课的认识学习了这门课之后，感触多多，这是一门十分有意义的课，对于在电脑前久坐，在床上久躺，缺乏体力与体育运动的我来说，有很大的帮助。让我认识到健身的重大意义。并逐渐树立了健身的观念和慢慢养成了健身的习惯。1、身体素质与健康的关系身体素质是活动的能力，这种能力体现在力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性等五个方面，以及各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质教育是从体育发展而来的,即是在体育的基础上提出。通过身体锻炼增进健康已为广大学生所接受，而身体锻炼对身体的根本作用体现在形态、机能的改善，既是表现为身体素质水平的提高，这也是体育不同于其他学科的根本所在。众所周知，自古以来，体育就受到人们的重视。古今中外长期以来所实践的体育，实质上就是为了发展与提高学生的身体素质。即是体育教学增进学生身体健康，主要就是通过发展学生的身体素质来实现。因此促进身体素质的发展必需经过身体锻炼才能得以实现。2、健身对健康的作用为什么现代人开始热衷于健身？健身对健康有什么作用呢？在美国，许多受过良好教育的成功人士都把健身作为自己每周的必修课，用健身来保持自己良好的状态、缓解自己的压力。中国人的健身意识也越来越强，健身的人也越来越多。俗话说：生命在于运动。健身的目的就是为了能拥有一个更加健康的身体，有效的进行健身能提高人的心肺功能；提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力；增强人的免疫功能，有助于预防各种疾病的能力；促进心理健康，减少抑郁症、孤独症；发展肌肉力量、关节活动度；增强智力，促进生长发育。对于女性来说是一个很好的减肥方法。如果能坚持进行周期性的健身运动，不仅可以促进身心健康的发展，丰富课余生活，陶冶自己的情操，而且让我们能健康、精力充沛地生活和工作，享受生命每一份美好。青春永驻不是神话，健身可以帮助你实现这个愿望。3、你制定健身计划的目的和意义从今年开始，全国大学生都要进行阳光长跑，正如老师所说，有大部分同学一个星期内就想把一学期的跑步任务完成。因此我们真的需要给自己制定一个我的健身计划合理的健身计划，对于促进我们身心健康来说都很重要，我要根据我们的实际情况制定出符合自己的一份计划，不能为了完成任务，我们要对我们的身体负责，这才是我们健身目的。要坚持锻炼和循序渐进，因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。制定一个健身计划，就是给自己一个明确的目标，有计划、有目标，目标越明确，就有动力，有动力我们就可以克服惰性”。健身计划是我们下决心制定的不要担心自己坚持不下去。因为运动带给我们好处，会让我们得到的更多KK体育官方网站。三、我的健身计划这份健身计划不仅是我这门课的一份答卷，重要的是它是为自己量身制定的健身计划，为了能进一步增强自己的身体素质，我还选报了艺术体操，以便于增强力量、柔韧性，增加耐力，提高身体的协调能力，从而让自己拥有一个强健的身体。目标内容频率时间让自己逐渐进入一个习惯锻炼的状态中，让自己从运动中领悟运动给自己带来的好处，提高自己的心肺功能。慢跑、打球慢跑：在慢跑前，通过压腿，弯腰进行热身，接着慢跑1500米，慢跑后做一些舒展肢体、踢腿的动作，以便恢复体打球：在打球前，也是通过压腿、弯腰进行热身，接着进行运球和投篮的简单练习慢跑每周进行三次，每次锻炼30分钟；打球每周一次，每次锻炼40分钟慢跑在傍晚5-6进行打球在周六晚上8-增强自己身体的关节灵活性、柔韧性、协调性和灵敏性，提高心肺功能，增强免疫功能达到强身健体的目的。跑步（跑步是在慢跑基础上的进一步提升，速度比跑步快）、坐位体前屈、健美操跑步：在跑步前，通过压腿，弯腰进行热身，接着跑1500米，跑步后做一些舒展肢体、踢腿的动作坐位体前屈：练习之前，活动一些关节，接着，进行练习，当在肌跑步每周进行三次，每次锻炼30分钟；坐次坚持5秒；健美跑步在傍晚5-6进行坐位体前屈在睡觉30分钟之前进行，健美操在周末晚上8-9我的健身计划肉感觉酸、胀、痛的位置停留时间6～8s，练习后，舒展一些健美操：在练习健美操之前，活动一些全身踝关节，接着跟着音乐一步一步进行健美操练习，每一个动作都要做到位，活动后，放松肌肉和周、第10周的周末与朋友一起骑自行车外出游玩，行程大概一个小时每周进行2次，每次跟着音乐练习15分钟11-18继续维持身体柔韧性，提高身体的协调能力，增强心肺功能跳绳、前仆压腿式、打跳绳：在跳绳之前，活动一些踝关节，进行练习，活动后，放松肌肉前仆压腿式：在练习之前，活动一些关节，接着，进行练习，当在肌肉感觉酸、胀、痛的位置停留时间6～8s，练习后，舒展一些打球：在打球前，也是通过压腿、弯腰进行热身，接着进行运球和投篮的简单练习跳绳每周进行3次，每次跳20压腿式每周每周进每次练习15分钟打球每周一次，每次锻炼40分钟跳绳在傍晚5-6进行前仆压腿式在睡觉30分钟之前进行，打球在周六晚上8-点进行骑自行车在周末与朋友一起外出游